脑中风成为第一位死亡原因，做好这几件事，大幅度降低风险！ / 开普饭

脑卒中，我们俗称的“中风”。根据中国脑卒中防治报告编写组发布的《中国脑卒中防治报告2019》显示，全球疾病负担研究( GBD) 显示，我国总体卒中终生发病风险为39.9%，位居全球首位，这意味着每5个人大约会有2个人罹患卒中；而2018年我国每5位死者中，至少有1人被卒中夺取生命。

作为人体的“司令部”，大脑一旦发生卒中，致死率和致残率不可小觑，因此预防胜于治疗。国家卫生健康委不久前也发布了《中国脑卒中防治指导规范》，以降低卒中的危害。

65岁左右卒中高发
并呈现年轻化趋势

《中国脑卒中防治报告2019》指出，我国卒中患者平均发病年龄在65岁左右。但目前来看，我国卒中总体发病年龄趋势呈现年轻化。

2012-2016年国家“脑卒中高危人群筛查和干预项目”数据显示，我国40岁及以上卒中患者首次发病年龄构成中40~64岁占比超过66.6％。

从一些媒体报道中，我们经常看到有年仅二三十就被中风困扰的年轻人。

一项2010年关于2000多住院人员的统计就发现，2006-2009年间，青年脑卒中的发病比率为4.8％，比2002-2005年间的3.5％有所增加。而这些发病年龄小于45岁的年轻人，往往伴有高血压（42.8％）、高血脂（33.6％）、不良生活习惯（28.3％）、糖尿病15.9％等。

究其原因，主要有以下几点：

有一定慢病基础，却不重视

高血压、高血脂、糖尿病等是卒中发生的高危因素，但很多中年人并不知道，也不重视这些问题。

有些中年人不进行健康体检，等到发病偏瘫了才知道自己有高血压。有些人即便发现以后也不重视，总觉得自己年轻，能熬过去，吃点药就不管它。

重口味饮食、吸烟酗酒

高盐饮食是公认的高血压危险因素之一，同时可诱发脑中风。而高糖、高脂饮食也不利血管健康。此外，吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加。而有研究显示，大量饮酒可使卒中风险增加20％。

熬夜、压力大、情绪激动

加班、熬夜、压力大，情绪激动也是诱发脑卒中的因素之一。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。

肥胖，尤其是腹型肥胖

超重和肥胖会增加卒中的发病风险。2018年一项研究分析发现，体质指数每增加5个单位，卒中风险增加110%。

2020年12月23日，国家卫健委发布会上提到，6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。我国超重肥胖率上升速度较快，全人群都受超重肥胖影响。

这也提示我们，要早早改变不良生活习惯，重视中风的预防。

记住“6个一”
让你远离中风！

规律坚持一项运动

规律的体育锻炼能够降低卒中发生的风险。但目前鲜少有人能达标。据2010年中国慢性病监测项目显示，我国成年人群参加有效体育锻炼的比例仅为11.9％，且与其他年龄组相比，25~44岁和75岁以上人群参加体育锻炼的比例最低。

因此建议每周至少保持规律的有氧运动150分钟以上，每次运动达30分钟。如果实在没时间运动，每次10分钟、每天3次快走也可以。

35岁以上每年必须测一次血压

高血压是卒中的危险因素之一。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。

一旦发现血压升高，及时调整生活方式或通过药物治疗，控制好血压。

饮食一个原则“三减一加”

国人饮食往往习惯高油、高盐、高糖，而果蔬摄入不足，因此应做到“三减一加”，而类比于地中海饮食的“江南饮食”，恰恰有这样的效果，还有助于预防血管代谢性疾病。

江南饮食可以概括有6大特点：

1）提倡增加粗粮，减少精米精面；

2）推荐植物油，低温烹饪；

3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

5）推荐适量坚果、奶类；

6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

一个腰围警戒线不能超

避免肥胖，男性腰围不能大于90厘米，女性腰围不能大于85厘米。

床头备上一杯水

平时可以在床头放一杯水，在睡前半小时和晨起时喝几口。

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯温开水，能帮助稀释血液。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防治缺血性中风。

一定要遵医嘱用药

预防中风，一定要针对引起中风的危险因素进行管控，比如，血压高的遵医嘱服用降压药，血脂高的遵医嘱服用降脂药等。

脑中风成为第一位死亡原因，做好这几件事，大幅度降低风险！