关节炎是冻出来的？如何预防关节损伤

一到了冬天很多人就开始了各种关节痛，尤其是到了阴冷天气症状就更加明显。但是关节炎真不是冻出来的，天凉就痛只不过是关节炎表现出的症状。

一、膝盖为什么会发凉

造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。这些疾病都属于自体无菌性炎症，在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志。

1、正常膝盖

当膝盖表面摸起来温热的时候，血管分布更丰富， 血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快地排出。

2、发凉的膝盖

当膝盖表面摸起来发凉的时候，血管分布较稀疏， 血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。

二、关节炎真不是冻出来的

虽然关节炎患者在受凉后可能会出现或加重疼痛症状，但并不是寒冷导致了关节炎。

1、骨性关节炎

关节不断磨损，软骨变薄而导致，多发生在50岁以上人群，女性多于男性。全身各个关节都可能发病，以膝关节、手指关节、髋关节多见。早期表现多为上下楼梯、蹲起时膝盖疼痛不适，早起或久坐后膝盖发僵。随病情加重，患者可能会有平地走路疼痛。

2、痛风性关节炎

起因是体内尿酸水平升高。表现为急性单侧关节炎，以红肿、疼痛为主要症状，常影响大脚趾、脚踝、膝盖等承重关节，极易反复发作。男性和肥胖者多见。

3、类风湿性关节炎

这是一种自身免疫性疾病，免疫系统对关节展开攻击，使其受损、发炎，多见于中年女性。一般表现为手、足小关节的多个、对称性关节炎症；身体疲乏、胃口减弱、体重减轻等，有的患者伴有长时间发热。

对于寒冷天气会出现疼痛原因，一些研究证实骨关节炎疼痛的程度和环境温度及气压都有一定关系，科学家也认为这可能与关节周围组织的顺应性、关节液的粘滞性，以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。使得寒冷天气一定程度上会导致关节血运及滑液分泌减少，关节僵硬感增强。所以冬天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加，间接造成危害。

三、如何延长关节使用寿命

1、控制体重

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占很大比例。减轻体重，能极大减少负重和关节的负担，降低磨损。控制体重还能减少痛风性关节炎的发病风险。

2、坚持运动

进行跑步、骑车、走路等负荷较轻的有氧耐力运动基础上，可结合俯卧撑、平板直撑及举哑铃等抗阻锻炼，避免剧烈跑跳及持续加大关节负荷的运动。老年人可练体操、打太极等，增加关节柔韧性和灵活性。

3、注意补钙

45岁以上人群应每年检查一次骨密度，尤其是女性。饮食上少喝碳酸饮料和含咖啡因成分的饮料，老年人要多吃奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬果等，保证钙摄入量。必要时在医生指导下服用钙剂。

4、避免持续施力

以膝关节为例，尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，比如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

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