远离大粗腿，这 8 个动作每天刷一遍！

动作一：

• 平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，右腿屈膝，左腿伸直

• 吸气，收紧核心，保持背部挺直，抬起左腿，臀部腹部远离地面

• 呼气，缓缓放下左腿、下背部，重复20次

• 换边重复

动作二：

• 双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心

• 左腿向左上侧抬高，尽量侧踢腿伸直，再放回原位，右腿始终保持不动，重复20次

• 换边重复

动作三：

• 双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心

• 左腿向后抬高伸直，与背部持平，然后沿着左上、左下、右上、右下画线提臀踢腿，重复20次

• 换边重复

动作四:

• 双腿并拢站直，双臂曲曲肘，两手相握放于身前，收紧核心

• 吸气，右腿后撤一步，脚尖点地尽量下蹲

• 呼气，站立，右腿向右前方抬高，重复20次

• 换边重复

动作五：

• 双腿并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，背部挺直，收紧腹部

• 屈膝踮起脚尖，臀部下蹲，膝盖不要超过脚尖，双手上举与上半身保持一条直线，保持5-10个呼吸，重复10次

动作六：

• 双臂打直，双手撑地，双腿并拢离地趴在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部

• 然后将左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低。重复20次

• 换边重复

动作七：

• 双腿并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部

• 然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态。重复20次

• 换边重复

动作八：

• 双脚分开比肩宽，且两脚尖向外，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部

• 然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态，膝盖不可超过脚尖，然后再慢慢恢复站姿。

• 重复20次

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。