峨嵋金刚功：内外兼修、刚柔合一，用于提高自由搏击的技击功底
峨嵋金刚功是以静中得气，根据人体内存在的对立统一的阴阳循环规律进行自我调节、自我控制的一种强体运动。此功法内外兼修、刚柔合一，可用于提高自由搏击的技击功底。通过练功，可使内三合（精、气、神）与外三合（眼、手、身）紧密协调起来，形成全身百骸、筋力、肌肉、血液循环及精、气、神的统一“行动”，促使人体内在潜能的激发。
一、功法作用
峨嵋金刚功具有内以养身，外以强体的作用。
1.此功的呼吸方法是在身体松静自然的前提下，用鼻进行呼吸的。鼻自然呼吸始自丹田，随着练功时间的增长，会使练功者的呼吸逐步由浅人深，由深变柔，由柔变细，由细变匀，由匀变长，增强肺部气体的交换能力，从而促进各组织细胞发达，改善呼吸系统的功能。并可使五脏、六腑和胸部的扩张运动得到有益的锻炼。
2.练习峨嵋金刚功，可使副交感神经功能相对增强，周围血管扩张，血压降低。还可以提高消化系统的功能，消除胃肠积气，保持大便畅通，改善消化系统。
3.长期练功，对疏通气血，打通经络，促进血液循环有良好作用。能促使小血管扩张，红细胞内含铁量增高，使肌纤维变粗，收缩能力增加。用于技击时，即可意到、气到、手到而力到。练习峨嵋金刚功，可使身体愈练愈健壮，内实充盈。并为技击格斗，发气制敌打下坚实的基础。
二、动作说明
（一）四平马桩
身体正直；两脚平行开立，略宽于肩，屈膝下蹲，大腿微平；头顶百会，下颏内收，口轻闭，舌尖微抵上颚，两眼自然平视正前方。腹实胸宽，意守丹田，坐髋沉气，提肛敛臀收阳；两膝略内扣，脚趾抓地；身体自然中正，重心在两足涌泉穴连接线之中点上；两臀屈肘收抱于腰间，呼吸自然。静息数分钟，使周身逐渐发热，为下步功法练习做好准备（图1）。
图1
要求：
脚趾抓地坚实如盘，头领身正，气沉丹用。
注意：
功架强度较大，练习时间的长短可根据各人的功底状况来决定。初步练习，可先采用两脚距离较窄，身体略高的半马步姿势；同时两手前抱于腹前，意守丹田；或意守劳官穴发放“功气”以健体、筑基。待腿力有所增强后再练全马步。在练习过程中，由于腿部肌肉高度紧张，会出现抖动现象。此时应做一下调整，休息后再练习。
（二）翻江倒海
1.承上式。身体右拧，再向前转，用全身抖劲将两拳变掌向体前推出，掌指尖向上，成侧立掌（图2）。
图2
2.两臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌托、抓、吸重物（图3）。
图3
3.动作不停。两掌缓慢用力内旋，掌心向下，虎口展开，两臂向两侧用力分开，力贯手臂（图4）。
图4
4.动作不停。两掌变爪外旋向两侧划弧，用力收止于腰部（图5）。
图5
要求：
向前推掌时，发力要猛、狠、用鼻喷气。回抓时要用内力；用鼻吸气人中丹田时，以小腹吸气上提之方法，使功力聚达于臂部。
注意：
初练时，推掌不宜过猛，要用力慢慢推出。·来自“武宗”公众号·单势动作可反复练习3组，1组10次。
（三）马步推抓
1.承上式。两手爪上提于胸前，爪心向下。随即两爪用力握变成拳，左臂内旋，拳心向外，肘往左撑，同时右拳边变爪边用力向右侧慢慢平推抓；目视右手（图6）。
图6
2.承上式。右手爪用力慢慢回抓至胸前变拳，手臂内拧拳心外翻；左拳变爪用力慢向左侧平推抓；目视左手（图7）。
图7
要求：
左式右式平推爪为一口气，如此反复8~10次。
（四）黄鹰探爪
1.承上式。身体向左拧转，右脚向右侧上步，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖内扣成左弓步；左臂屈肘，五指成龙爪收于腰间，右臂屈肘，五指成龙爪运动至头部上方，两爪心相对；目视右腿（图8）。
图8
拧腰，呼吸自然，并坚持数分钟。
2.身体向右拧转270°；左脚蹬地，内扣，腿伸直，右脚以足跟为轴外转，腿屈膝成右弓步；左臂屈肘，五指成龙爪运动至头部前上方，爪心向下，右手成龙爪收于腰部，爪心向上，两爪心相对；目视左脚（图9）。
图9
要求：
拧腰，呼吸自然，坚持数分钟。
注意：
目光贯注后脚，双爪用力，劳宫穴相对，徐徐呼吸。吸气时，气归丹田；呼气时，力从大臂到前臂至爪指。吸气深，呼气长。
（五）金刚捶
以右式为例。右手抓气，五指慢慢用力卷紧，用拳面触地；左拳握紧，大臂往上伸直；左脚触地，右脚搭在左脚上；身体挺直。力点在右拳和左脚上，身体悬空，目视左拳（图10）。
图10
要求：
聚精会神，呼吸协调自然，气贯拳面。
注意：
久练会使拳头坚硬。还可用手指撑地，随着功法增长，逐渐减少到一指触地，即一指金刚法。该功为外壮硬功，属阳刚之劲，练习精纯，一指到处，触人身则立见成效，非至万不得已时，切勿轻易伤人。此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同工之妙。
（六）单臂撑
承上式。左拳变掌收于腰部，右臂屈肘，胸部触地，然后用右臂再撑起（图11）。
图11
要求：
上下起伏一撑为一口气，中间不要换气，每次2一3组，每组10次。
注意：
左、右臂交替练习，根据臂力的增长，两腿垫物，逐渐往上抬高加大单臂练习的难度。可快速增大臂力。
练功须知：
1.练功时要精神集中，做好思想、身体的准备。
2.不要急于求成，功到自然成。推掌发力由慢到快，步法、桩功时间由短到长，单臂撑次数逐步增加。
3.练功宜在空气清新、环境幽雅之处进行。刮风下雨则在室内练习为佳。