身体常见部位疼痛的康复训练方法,记得收好了!

许多人问有关身体疼痛,该如何练习?今天,就把日常生活中比较常见的,身体疼痛问题的康复练习序列,汇成一篇文章分享给大家作为参考,希望能够帮助到大家。

 第1-2套:颈部 

  • 以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题

  • 练习的时候要缓慢而有控制的进行,每个动作保持10-20秒还原,重复练习3-5次。

注意:图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

 第3套:肩部 

  • 以上的序列不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头前倾效果也很好

  • 注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

 第4套:上背部 

  • 以上的练习序列对于纠正头前倾

  • 圆肩驼背的效果也很好

  • 注意每个动作保持20-30秒。

  • 重复练习8-10组。

 第5套:下腰背部 

  • 以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。

  • 注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

 第6套:腹股沟 

  • 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

  • 每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

 第7套:臀部梨状肌 

  • 注意每个动作保持20-30秒。

  • 重复练习8-10组。

  • 适合上班久坐的人每天练习。

 第8套:髋部 

 第9套:腿部后侧 

 第10套:膝盖 

  • 以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。

  • 注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~

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