终极版哑铃全身训练计划！

难度选择

初学者--一对10磅的哑铃

中级--一对30磅的哑铃

高级--一对50磅的哑铃

正片开始

第一回合

哑铃死亡行军x每边5次

做一次叛变者划船

然后向前走一步，如此反复

如果空间不够

那就只在原地做叛变者划船

哑铃深蹲推举x40秒

手肘直接对准前方

下蹲到肘尖碰到膝盖再起身

然后顺势把哑铃推举过头顶

休息20秒

第二回合

哑铃死亡行军x每边5次

在之后的每一回合中

开头都要先做这个

冲刺式哑铃箭步蹲x40秒

后撤一步、身体前倾、做箭步蹲

左右两侧轮流做

休息20秒

第三回合

哑铃死亡行军x每边5次

哑铃挤压俯卧撑x40秒

支撑在哑铃上

手肘尽量彼此靠近

撑起时用力挤压胸肌

休息20秒

第四回合

哑铃死亡行军x每边5次

哑铃高拉x40秒

从地面拉起哑铃

并把它们举到与肩同高的位置

注意不要把它做成直立划船

我们要保证拇指始终高于小指

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！