8个瑜伽动作，让肩膀背部越练越薄，一不小心美成仙！

01.俯身直臂划船

• 屈膝曲髋，稳定根基，保持直背

• 吸气，双手臂直臂沿着耳侧伸展

• 呼气，肩胛发力来带动双臂向后

• 自然呼吸，动态10-12组

02.下犬式转换平板式

• 进入下犬式，伸展背部和双腿后侧

• 重心前移，将力量集中到双肩手臂

• 自然呼吸，动态10-12组

03.波比爬行

• 山式站立，曲髋俯身，双手触地

• 重心前移，进入平板式启动肩胛

• 双手向后，身体退回到山式站姿

• 自然呼吸，动态10-12组

04.单手交替板式

• 进入平板式，启动腹部核心力量

• 肩胛稳定，单臂支撑，反手屈肘

• 左右交替，加深肩袖和大臂力量

• 自然呼吸，动态10-12组

05.前屈式交换平板式

• 前屈式进入，双脚向后退到平板

• 收紧腹部，肩胛稳定，手臂垂直

• 移动脚尖，走向手掌，卷腹有力

• 自然呼吸，动态10-12组

06.桌子式屈肘支撑

• 坐姿屈膝脚踩地，手掌在臀后支撑

• 吸气屈肘，呼气直臂支撑臀部离地

• 自然呼吸，动态10-12组

07.俯卧T字伸展

• 俯卧于地面，身体放松，两臂平展

• 吸气舒展腰背，呼气直臂抬离地面

• 自然呼吸，动态10-12组

08.动态蝗虫

• 俯卧进入，双臂自然贴近身体

• 呼气收腹，双脚双肩抬离地面

• 自然呼吸，动态10-12组

坚持练习这些强化肩背部力量的体式，能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础，一起加油哦！