越胖，运动减肥越难

您是不是也有一个胖子朋友，她其实吃得不多，好像比你还能动，可是就是胖，喝凉水也长肉。

科学家研究发现，越胖，运动减肥越难，前几天这个话题还冲上了微博热搜，关心这话题的人真够多的。

BMI指数，即身体质量指数（体重（千克）除以身高（平方米）），是国际上常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。一般来说，当BMI指数在20~25之间时为正常值，超过25为超重，30以上则属于肥胖。中科院的一个研究团队分析了一个数据库收集到的1750名成人的数据，这些人的BMI分布在12.5~61.7之间。分析发现，BMI较高的肥胖者，其运动燃烧的热量约一半被抵消掉了，静息代谢净减少了49%，相比之下，BMI正常的个体只有28%的运动能耗被抵消。

人一天的总能耗有基础代谢和日常活动能耗构成，根据研究，当肥胖者运动消耗每100卡时，静息代谢就会减少49卡，其结果是他的总能支出只增加了51卡儿；一个不胖的人运动消耗每100卡时，总能量支出会增加72卡，换句话说与不胖的人相比肥胖者的运动效果较差。

造成这种补偿效应有可能有两种可能性，一种是由于运动增加了食欲，导致吃的更多；另一种可能是运动减低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。

全世界各地都倾向建议通过运动和节食减肥，然而人们没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里而造成的。

对肥胖者来说，这可能是一个扎心的结论，但是还有更扎心的研究结果，另一研究团队的研究表明，越胖的人越笨，也是调查了一组人的体重与智力的关联后，得出的结论。

这些扎心的结论是因为研究者并没有认识到，肥胖其实是结果，而不是原因。由于人体的能量不足，不足到将脂肪转化掉，才会在身体上积累过量的脂肪。

肥胖和笨，其实都是这同一个原因导致的，能量不足，脑袋也不好使。

且细思极恐的一件事，越胖的人运动还可能带来对身体伤害，且不说由于负荷较大造成的关节损伤，就单说能量，本来就弱，又由于运动而消耗了能量，之前咱们一直在说，维系生命活动的一切都需要能量，因此，直接可见的就是基础代谢下降，这说明啥，有可能原来就比较弱的部分就没法正常运行了。

因此，越是胖的人，越要考虑健康，健康，健康，重要的事说三遍，而不是为了体重一味地节食、运动。对于能量，还是那句话，开源节流：除了合理饮食，吃多少先不说，摄入的营养组成要均衡；规律生活，绝不熬夜外；再优选练些传统的静功。比如我们推荐的吐气法和圆功。虽说不能指望一下就充得上电，但从长远来看，这是唯一可以根本解决肥胖和笨的方案。

有了能量，身体自己怎么办。有钱，谁还不会花啊。

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