内家拳整体力-身动与胯动

内家拳的发力模式是整体劲力。如何发出整体劲力？入门关键为从手脚之动变化为身动，进一步变化为胯动。

普通人的运动方式是手脚之动，这是人之习惯。看似力大，其实效果很小。我们回忆下小孩赖在地上打滚的场景，大人去按住他，是不那么容易的，原因是小孩是先天运动模式，能全身发力，而不只是手脚发力。

身动训练

如何练习身动？先体验身动：到山野找棵树，双手抓住一根横的树枝，突然用力把他扯下来。没实践过的不要想当然认为这很容易。一个农村小男孩能很容易做到，一个城市的职业运动员却难以一次成功。原因就是你不会利用身体发力。体验之后，再反复思考身体发力的模式，就会若有所悟。再第二步，身动手不动训练：把自己的两只小臂全部贴在家里的推拉上，双手双脚固定不动，推动推拉门。当然，推拉门越紧越好。练习腿法也是如此，将脚底保持贴住重物，用身体力量蹬开重物。

胯动训练

不断练习胯的纵向运动，方法：下坐与后翻练习，并逐步过渡到胯动带动后背动的练习，再结合第一步中的动作上推重物。这个练习非常重要，久之，自己身体会产生强大力量。再练习横向劲力，方法，将左手小臂贴在重沙袋（或其它悬挂重物）上，手脚不动，将之横向推开。

步法训练

方法：练习提胯走。就是两胯一高一低，用提胯带动腿行走。在抻筋基础上，久之，能步法如飞。

以上为练习身动、胯动的方法。请武友切勿因为动作简单而忽视。这是从体育运动模式过渡到内家拳发力模式的一套行之有效的练习方法，是内家拳入门的很好办法。当然，内家拳不是体育运动，所以，仅有以上练法是远远不够的。还是要从抻筋拔骨、内气、拳架、内劲一步一步地练习。