帝王养生功·猿戏伸臂瘦腰腹

以武学打开世界

☀ 全身不再酸痛，有腹部减肥功效

【主治】

①仰头、俯身、伸臂、转腰除了有助于相关部位的经脉气血活络外，特别是共同强化了整个脊椎，由颈项至尾闾的关节活动与筋骨拉伸，对于平时经常腰酸背痛的症状，有立竿见影的效果。

②由于拉伸腰腹，对于肝、肾功能有很好的强化作用，所以除了强肝肾、壮筋骨外，还有腹部减肥的功效。

③两手臂侧平举，尽量地拉伸，对于解除肩颈、手臂的酸痛胀麻，有很好的效果。

④转颈、仰头、活化颈部脊骨、气血、经脉、明目、醒脑外，还可放松肩、颈，具有祛除肩颈僵硬的功效。

⑤俯腰转颈时，不可抬起脚跟，对于督脉与膀胱经的拉伸、按摩有很好的功效，并可祛除大腿后侧疼痛、麻木的症状。

⑥此式与八段锦的折腰回转式相同，应为八段锦的原式。

【功法】

①预备式：两脚并拢、自然直立，二手放松，自然垂放于大腿两侧，全身放松，不用力，但不松软，两眼正视前方，自然呼吸。

②缓缓以鼻吸气，同时两手掌心朝下，掌背朝上，自然侧平举，约与肩齐高。

③然后，慢慢地用口吐气，同时，上身向前俯，但是头、颈部要尽量抬高，两眼仍然保持正视前方，整个人有如模仿飞机前飞的形象。

④接着以鼻缓缓吸气，同时身体由腰以上尽量向左侧转，头、颈、胸、腹、腰同时缓缓转动，至气满，稍停息闭气约二~三秒。

⑤然后缓缓以口吐气，同时身体缓缓向右侧回转至原位，如第③式。

⑥再以鼻吸气，身体向右侧转，姿势同第④式。

⑦一左一右为一次，然后以鼻吸气，同时身体缓缓直立，两手顺势放下，回复预备式。

⑧每日早晚各做三~九次，量力而为，循序渐进。

【注意重点】

①吸气、吐气都应掌握深、长、匀、缓、细的原则。

②身体前俯，不要过度勉强，应依自己的体力与脊椎柔软度，量力而为。

③向左、右侧转时，两手尽量伸直，几乎成为一条直线。

④向左、右侧转时，头、颈部随着转动。

⑤左、右侧转时，脚跟不可随之抬起，开始时可稍弯曲对侧脚膝处，但千万记住，尽量不要让脚跟抬起。

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