拉拉拉…拉不出来？便秘不难治，学会这几招，你也可以纵享丝滑

很多人的日常都伴随着不“翔”的感觉，每一次蹲厕都是一场硬仗......

A：“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。”

B：“我不想知道怎么治便秘，只想知道怎么能拉稀。”

C：“拉shi如生娃…”

你是否也有便秘的问题呢，先来做个测试看看吧。

便秘自查

如果你不存在稀便，也没有肠易激综合征，却在过去的12个月中，持续或累积至少12周存在下列2个或2个以上症状，那你就存在便秘的情况：

　　□ 4次大便至少一次是过度用力

　　□ 4次大便至少一次感觉排空不畅

　　□ 4次大便至少一次为硬梗或颗粒状

　　□ 4次大便至少一次有肛门直肠梗阻感或阻塞感

　　□ 4次大便至少一次需要手法帮助

　　□ 每周大便次数少于3次，日排便量小于35克

总的来说，便秘就是经常排出不畅、不尽、不爽。大便干但是排出没问题，这就不算便秘；大便不干，但排出困难，这就是便秘。

为什么会便秘

○排便反射过程的神经及肌肉活动障碍。器质性便秘可由多种器质性病变引起，如结肠、直肠及肛门病变；

○功能性便秘则多由功能性疾病（如肠道易激综合征、黏膜应激性减退），排便动力缺乏，滥用药物及不良的饮食（食物中纤维素不足）、生活习惯所致。

○肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低；

○肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排；

○老年人菌群失调、胃肠功能下降、效应器及辅助肌肉无力；孕产妇胃肠蠕动减弱、子宫压迫直肠、痔疮肛裂等肛周疾病发作；儿童饮食失衡、排便不规律等等均可引起便秘。

便秘了，怎么办？

很多人一出现排便困难，就寻求药物帮忙，可药物往往都有副作用，缓解便秘还是多从饮食及生活习惯下手！

一、饮食治疗

　　□ 适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

　　□ 多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　□ 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　□ 富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。

二、行为调整

健康的生活习惯和规律性的如厕习惯是治疗便秘的重要部分。

　　□ 吃饱喝足葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。当然饭后半小时内不主张剧烈运动，但可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。

　　□ 养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小孩子来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，如果不督促他们定时去排便，而且在喝水少、气候干的时候，他们能憋一个星期。

　　□ 重视早餐、食物会促使肠道活动；晨起一杯温水，牛奶、蜂蜜，都有利于排便；

　　□ 有便要排，不要刻意忍便，否则将导致对便意不敏感或难以产生便意，都将引起便秘；

　　□ 平时要多运动，散步、跑步做深呼吸运动，每天按摩下腹 2～3 次，增强胃肠运动，有利粪便排出。

三、药物治疗

当尝试了改善饮食行为习惯后，便秘问题依然没有得到缓解，就可以尝试通便药物。

这里介绍几种通便药物：

1、渗透性泻药

作用机制：增加粪便含水量，使粪便体积和重量增加，从而软化粪便。

代表药物：杜密克、乳果糖、福松等

小贴士：用此类药物治疗时，最好是在家的时候，随时可以找到厕所~

2、刺激性泻药

作用机制：刺激肠粘膜分泌水和电解质，刺激神经丛促进肠蠕动和收缩。在很多所谓的美容排毒减肥等产品中能看到这个成分。

代表药物：龙荟丸、麻仁胶囊、牛黄解毒片

小贴士：这些药物中多含有大黄、芦荟、何首乌、虎杖、决明子等，这些药物之所以通便，在于它们均有这一成分——“蒽醌”。短期服用蒽醌类的刺激性泻药是安全的，但是长期服用，可引起肠道依赖、结肠黑变病等。因此，不建议便秘患者长期服用刺激性泻药。

3、润滑类泻药

作用机制：润滑肠壁，软化粪便

代表药物：石蜡油，甘油

便秘人生都知道的开塞露，主要成分就是甘油，开塞露经肛门注入后，由于高渗压刺激肠壁引起排便反应，并有润滑的作用，数分钟内引起排便，适用于老人、儿童。

口服蜂蜜、麻油也有润滑作用。

4、容积性泻药

作用机制：在肠道吸收水分后，增加粪便体积后加快肠蠕动；药物在肠道内被细菌酵解后，进一步增加肠道内渗透压，达到通便目的。

5、促胃肠动力药

理论上讲促胃肠动力药是可以促进排便的，但对于较严重的便秘患者来说并不适合。

最后建议，便秘还是需要多从饮食、心理、排便习惯下手，药物往往都有副作用，会增加对肠道的刺激。如果用药起了成效，就应当减药或停药，减少对药物产生依赖，只有科学用药才能摆脱便秘困扰。