拉拉拉…拉不出来?便秘不难治,学会这几招,你也可以纵享丝滑

很多人的日常都伴随着不“翔”的感觉,每一次蹲厕都是一场硬仗......

A:“千呼万唤屎不来,比等真爱还要难。”

B:“我不想知道怎么治便秘,只想知道怎么能拉稀。”

C:“拉shi如生娃…”

你是否也有便秘的问题呢,先来做个测试看看吧。

便秘自查

如果你不存在稀便,也没有肠易激综合征,却在过去的12个月中,持续或累积至少12周存在下列2个或2个以上症状,那你就存在便秘的情况:

  □ 4次大便至少一次是过度用力

  □ 4次大便至少一次感觉排空不畅

  □ 4次大便至少一次为硬梗或颗粒状

  □ 4次大便至少一次有肛门直肠梗阻感或阻塞感

  □ 4次大便至少一次需要手法帮助

  □ 每周大便次数少于3次,日排便量小于35克

总的来说,便秘就是经常排出不畅、不尽、不爽。大便干但是排出没问题,这就不算便秘;大便不干,但排出困难,这就是便秘。

为什么会便秘

○排便反射过程的神经及肌肉活动障碍。器质性便秘可由多种器质性病变引起,如结肠、直肠及肛门病变;

○功能性便秘则多由功能性疾病(如肠道易激综合征、黏膜应激性减退),排便动力缺乏,滥用药物及不良的饮食(食物中纤维素不足)、生活习惯所致。

○肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低;

○肠腔有狭窄或梗阻存在,使正常的肠蠕动受阻,导致粪便不能下排;

○老年人菌群失调、胃肠功能下降、效应器及辅助肌肉无力;孕产妇胃肠蠕动减弱、子宫压迫直肠、痔疮肛裂等肛周疾病发作;儿童饮食失衡、排便不规律等等均可引起便秘。

便秘了,怎么办?

很多人一出现排便困难,就寻求药物帮忙,可药物往往都有副作用,缓解便秘还是多从饮食及生活习惯下手!

一、饮食治疗

  □ 适量饮水,可以湿润肠道,软化粪便。

  □ 多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

  □ 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

  □ 富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮,这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动,还含有丰富的B族维生素,可以促进消化液的分泌,也可以加强肠道蠕动。

二、行为调整

健康的生活习惯和规律性的如厕习惯是治疗便秘的重要部分。

  □ 吃饱喝足葛优躺,这对胃肠道是极大的损伤。当然饭后半小时内不主张剧烈运动,但可以缓慢地散散步,走一走,促进肠蠕动。

  □ 养成每日定时大便的习惯,哪怕是没有便意,仍要定时去厕所,久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小孩子来说特别重要,因为他们一般都没有排便的习惯,如果不督促他们定时去排便,而且在喝水少、气候干的时候,他们能憋一个星期。

  □ 重视早餐、食物会促使肠道活动;晨起一杯温水,牛奶、蜂蜜,都有利于排便;

  □ 有便要排,不要刻意忍便,否则将导致对便意不敏感或难以产生便意,都将引起便秘;

  □ 平时要多运动,散步、跑步做深呼吸运动,每天按摩下腹 2~3 次,增强胃肠运动,有利粪便排出。

三、药物治疗

当尝试了改善饮食行为习惯后,便秘问题依然没有得到缓解,就可以尝试通便药物。

这里介绍几种通便药物:

1、渗透性泻药

作用机制:增加粪便含水量,使粪便体积和重量增加,从而软化粪便。

代表药物:杜密克、乳果糖、福松等

小贴士:用此类药物治疗时,最好是在家的时候,随时可以找到厕所~

2、刺激性泻药

作用机制:刺激肠粘膜分泌水和电解质,刺激神经丛促进肠蠕动和收缩。在很多所谓的美容排毒减肥等产品中能看到这个成分。

代表药物:龙荟丸、麻仁胶囊、牛黄解毒片

小贴士:这些药物中多含有大黄、芦荟、何首乌、虎杖、决明子等,这些药物之所以通便,在于它们均有这一成分——“蒽醌”。短期服用蒽醌类的刺激性泻药是安全的,但是长期服用,可引起肠道依赖、结肠黑变病等。因此,不建议便秘患者长期服用刺激性泻药。

3、润滑类泻药

作用机制:润滑肠壁,软化粪便

代表药物:石蜡油,甘油

便秘人生都知道的开塞露,主要成分就是甘油,开塞露经肛门注入后,由于高渗压刺激肠壁引起排便反应,并有润滑的作用,数分钟内引起排便,适用于老人、儿童。

口服蜂蜜、麻油也有润滑作用。

4、积性泻药

作用机制:在肠道吸收水分后,增加粪便体积后加快肠蠕动;药物在肠道内被细菌酵解后,进一步增加肠道内渗透压,达到通便目的。

5、促胃肠动力药

理论上讲促胃肠动力药是可以促进排便的,但对于较严重的便秘患者来说并不适合。

最后建议,便秘还是需要多从饮食、心理、排便习惯下手,药物往往都有副作用,会增加对肠道的刺激。如果用药起了成效,就应当减药或停药,减少对药物产生依赖,只有科学用药才能摆脱便秘困扰。

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