天冷了,养生“三巨头”要多吃!滋阴养胃又排毒,很多人都不知道!

全国大部分地区进入冬季以后,这温度就一天比一天更冷,不仅身上的衣服要加厚,在饮食起居方面也不得不以保暖为先。不少人因为担心感冒咳嗽找上门,打算提前吃药预防。
但其实不用这么紧张,咱们用一些日常食材就有很好的滋阴润燥、保暖防病的功效。特别是冬季养身食材“三巨头”,大家可千万不能错过。
这“三巨头”虽然其貌不扬,但营养价值却不容小觑,而且人见人爱,好吃不贵!马上了解一下吧!

冬日养身“三巨头”

1
红薯
红薯是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军,冬季正是吃红薯的好季节。富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等余种微量元素,具有润肠通便等功效。
但要注意,红薯糖分含量高,吃多了容易烧心。建议大家吃红薯时多搭配一些白菜、萝卜,或者一些口味微咸的茶、汤。这样可以帮助减少胃酸分泌,消除对肠胃的不适感。
2
芋头
俗话说:“夏吃瓜,冬吃根”,芋头可以说是根茎类食材的优秀代表,它富含丰富的钙、铁、胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等。
芋头有帮助消化、润肠通便的功效,还能缓解各种皮肤问题,延缓衰老。既能做主食,又能当蔬菜。
特别值得一提的是,芋头的氟含量很高,对于咱们的牙齿有很强的保护作用。而且,芋头中的粘液蛋白被人体吸收后能产生免疫球蛋白,提高身体免疫力;并且对辅助防癌抗癌也有积极作用。
推荐食谱:芋头炖排骨:

排骨斩好焯水去血沫子,另起清水熬汤,喜欢吃烂一点的,芋头削皮以后和排骨就一起放进锅里,煨透,排骨将脱骨未脱骨的时候就可以了,调味就用盐和少许胡椒粉。盛汤吃的时候,撒上小葱花,味道更好。

3
山药
今天重点介绍的宝藏食材是山药,因为它真的太太太优秀了!解放军第309医院的营养专家左小霞认为:山药含有大量的黏液蛋白,不仅能保护胃黏膜,还是促进血液新陈代谢的宝贝,价格便宜却有大大的功效。
因为山药中还含有谷甾醇,它可以辅助降低血液中的胆固醇水平,减少其附着在血管壁上,是动脉粥样硬化和冠心病患者的理想食材。
《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。山药具有补中益气、健脾养胃等功效,对于老人、小孩、肠胃不好的人来说,无疑是冬季养身的绝佳选择。

推荐食谱:山药炒时蔬:

具体做法:胡萝卜和山药一样斜切成长片,芹菜斜切成长条,加入木耳一起清炒,待出锅前放入调料即可。这道菜秀色可餐、膳食纤维丰富。

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