我国有9亿人缺钙？提醒：关于补钙这件事，孕妈这几点要明白

说起“补钙”，人们普遍认为那是小孩和老人的事。

就连育龄期女性，人们都觉得不需要补钙，因为这阶段身体相对强壮，体内骨质也没有流失，所以从食物中获取的钙，足以维持机体需求。

其实，有据数据表明，我国缺钙人数高达9亿人，严重缺钙的有2亿，其中除了老人和婴幼儿外，孕妇也是其中一类群体。

女性怀孕后，钙质不仅要供给自己使用，同时还需要提供给宝宝充足的钙，以此让宝宝健康发育。

钙质不仅是构成胎儿骨骼的基本元素，同时还参与了机体的多项工作中。

如若怀孕期间摄入钙质不足，就可能对胎儿发育造成影响，同时还会增加孕妈早产、妊娠期高血压、子痫前期的患病率。

所以，在怀孕后孕妈们都应该重视补钙这件事。

然而，孕妇补钙真的是越早越好吗？

孕早期受精卵刚刚着床开始发育，是胚胎以及各组织器官的形成阶段。

所以，这一时期胎儿对钙质的需求量并不大，只要孕妈们合理安排日常饮食，就不需要额外补充钙质。

而且，补钙也并不是越早就越好，过早阶段的补钙，人体也无法完全吸收和利用钙质；

所以最佳的补钙时期应该是在孕中期阶段，也就是怀孕20周左右时，就可以开始补钙工作了。

因为到了孕中期阶段后，胎儿骨骼就会迅速开始发育，逐渐向着成熟方向发展。此阶段补钙有利于胎儿骨骼长成，对其未来牙齿萌发也埋下了基础。

孕中期补钙，以下几点别忽视：

一、注意摄入量

科学建议孕中期妈妈每日摄入钙质量在1200毫克左右，可通过鸡蛋、瘦肉、禽肉等食物中获取钙质。

若是缺钙严重，也可在医生建议下服用钙剂，一般是在两餐之间服用钙剂，此时人体吸收程度相对较高。

二、配合补钙的辅助工作

为了能更好的吸收钙质，孕妈还需配合做一些辅助钙吸收的工作和调整，比如服用维生素d。

当然，孕妈可以先看下当时服用的钙剂是否含有维生素D，如果包含，不许额外在服用。

平时可以多晒太阳，充足的紫外线照射也能促进机体维生素D的合成，在维生素d补充足够的情况下，钙质吸收率也会提高。

三、少量多次补钙

科学证实，少量多次补钙比一次性大量补钙的效果更好，如果选择的是钙片一类补钙产品，可以选择钙剂量较小的钙片，一天分次服用补充钙。

有相关补钙资料表明：不建议一次性吃大于500mg的钙剂。

通过食物补充钙质也是如此，比如牛奶、豆制品等可一天分多次食用。

四、避免喝汤补钙

传统观念总是认为骨汤是最佳的钙质来源，但实际上即便经过一天一夜的大火熬煮，能融入汤中的钙都少得可怜，其主要成分就是水、脂肪和嘌呤。

如果孕妇长时间喝大骨浓汤，那不仅起不到补钙的效果，反而会让高尿酸血症找上自己。

最后还要提醒大家，凡事要有度，孕妇补钙也不例外。

如果孕妇摄入钙质过多，反而会导致钙质沉淀在胎盘的血管中，引发胎盘老化、钙化，而且还会影响到羊水的分泌，导致胎儿头颅过硬等问题出现。

很多人认为，孕妇已经添加钙剂，就没必要追求合理的饮食。

其实这种认识是错误的。

钙质虽被摄取，但能不能被人体吸收，还要看膳食中的钾、镁、钠、蛋白质的量。

但饮食不合理却影响着钙质的吸收，例如过量的鱼肉蛋会增加尿钙的排出，过多的脂肪会影响钙质吸收，过多的盐会增加钙随汗液排出体外。

而摄取足够的果蔬、豆类等物质，钾镁成分充足，才有利于钙质吸收。

所以，即便是孕期服用钙剂，也不能忽视合理的饮食。