秋分，这份养生指南请收好！

秋分，是二十四节气中第十六个节气，今年秋分来临的具体时间是9月23日3时20分。

秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分代表夏天正式谢幕，秋分过后，由昼长夜短变为昼短夜长，天气逐渐转凉，昼夜温差逐渐加大，因此无论是在气温变化还是饮食结构上，我们都应当及时调整。

饮食滋润，进补适当

在饮食摄养上，因秋天属肺金，五味之中酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以在秋天宜收不宜散。要尽量避免食用辛味之品，适当食用酸味甘润的果蔬。

同时秋季津液易伤，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。

轻松平缓，运动适量

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如瑜伽、散步八段锦等。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、慢跑等。注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

早睡早起，适当添衣

秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

“秋冻”是一种顺应自然的养生方法，就是秋季天气刚转凉时不宜穿太多衣物，应循序渐进，使身体适应季节的变化，达到阴平阳秘的健康状态。但并非人人适合，老年人、儿童、体质虚弱之人，患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜“冻”，头、颈、腹、脚部要注意保暖。

保持积极心态

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

同时精神情绪上要看到积极的一面，培养自己乐观的情绪。可选择登山观景等方式使自己心旷神怡，陶冶情操，调整不良心情。