练习拳击基本腿法的方法

（一）正蹬腿练习方法1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。3.结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。（二）侧踹腿练习方法1.左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。（三）鞭腿练习方法1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前拳－前滑步－左鞭腿。（四）转身后摆腿练习方法1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。如左直拳－前滑步－右转身后摆腿