跑步步腿粗粗？安了亲，不要自己吓唬自己

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文 | 老Q

刚跑一阵子之后，是人基本上都会感觉腿部胀胀的，女孩子就会心慌慌：纳尼？我晕，腿变粗了？OMG，嫑。

腿粗点给人稳重的感觉……

如果你跑去告诉她：美女亲，跑步腿是不会变粗，balabala……，估计一般是不会不敢不愿相信的。因为这小腿胀胀的小感觉真实不虚。小腿胀是一种什么样子的体验呢？发胀，僵硬，有点酸痛沉重，好像要裂开一样。是伐？

我们打小得到的常识是：胀＝肿，＝大，自然＝粗了。还有的女生会做点理性分析，逻辑如下：跑步会用到腿上的肌肉→腿部肌肉得到锻炼→肌肉增加→腿变粗。

男生或许无所谓，女生就不同了。咱小百姓的审美观其实是相当朴素的：美不美看大腿。于是乎，很多朴素的妹子跑了几天之后，腿部有点儿异样感觉，果断中止，没敢再继续跑下去了。

害自己啊。今儿老Q来和大家掰一下腿粗这档子事儿。

首先，咱得先看看专业的长跑运动员群体身材值是什么样的画风绝无PS：

腿粗不？腿粗不？腿粗不？

重要的事情咱得问三遍吧。

在正常人的标准里，这腿不算粗的吧？

所以，安了吧亲，此图一出谁与争不粗。跑步妹子自认的跑步→腿胀→腿粗，这个认知在事实面前是站不住脚的，是不正确的，是自己吓唬自己的。

还是不信？

很简单啊，每次跑前跑后都量一下腿围，甭管大腿小腿，都做下记录呗，用客观数据来说话。

虽然是一图胜千言，不过咱还得细细说一说根由：

首先一个事实是，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

这才是不跑步不运动的真实后果

其次，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。90%的中长跑爱好者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，还管不住嘴，会导致腿部堆积脂肪而变粗。

再次，得说说腿胀的感觉是怎么回事。我们跑完步，小腿就会疲劳，且会充血，肌肉有紧绷感，所以会给人误导小腿在“长大”，其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。要这么容易变粗变壮，肌肉男还不得满大街。

本着严谨的态度，咱得补充说明一下：并不是说所有的跑步都不会让腿变粗。

看上图，这腿腿看着是不是很有力量感？这里要说明的是，图中都是短跑妹子。大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。她们所进行的跑步练习与比赛，与咱们正常人所说的跑步还真不是一个概念。短跑运动员所进行的跑步运动是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易锻炼并增加腿部肌肉，增大腿部围度。一般我们业余爱好者玩的跑步那是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，在一定时间之后给身体提供能量的是脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。

总结一下：一般的跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。你刚跑几天觉得腿胀那是正常现象，那是运动过后的充血导致的，不是腿粗的缘故。

其实吧，长期跑步带给妹子们更大的好处在哪儿呢？你的气色会好，瞧着就精神，整个人更有活力，出汗排毒体质更好免疫系统更强等等这些不用多说了。这种生命焕发出来的内在健康美，不是腿粗点细点能带给你的。

最后还是要提醒一下：以下事项在跑步锻炼时咱得注意了，跟腿粗有比较密切的关系：

• 跑前热身，让腿部肌肉活动开

• 跑后一定要做拉伸如下图，多按摩按摩腿部，让肌肉放松

拉伸小腿的有效姿势

• 跑步时强度放低，且持续跑步时间不要低于30分钟

• 落地脚落在身体重心下方，可以让支撑腿少承受压力

• 不要蹬地，不要蹬地，不要蹬地

--本文完，最下点赞、留言，都可以有---

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