跑步前倾时上半身的正确姿态

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

有些跑友会问，经常看到很多文章里提到跑步的时候，要身体前倾什么的，到底怎么才算是前倾呢？

是不是这样？

看着就不精神，差评。

那咱再来看看这个（请忽略下半身，明显的蹬地已经给过N次差评了）：

话说，这个精神多了吧？

但这种上半身的姿态是正确的前倾方式吗？估计有些跑友亲纠结了……貌似没什么问题吧？

看来还不够典型啊。那咱再来看下面这俩典型的，例如下面这对男女（还是请只注意看人上半身哦）：

是不是这样的才叫前倾？

当然是前倾了。

那是不是正确的跑步前倾呢？

不是，真不是。

前倾的目的是什么？

重心前移超过支撑点（前脚掌时），我们会从一种平衡状态会变成一种失衡状态，不需要再施加任何力量，身体自然就会向前倒下。所以在姿势跑法英文中，管这叫做Falling，强调的是利用大自然的力量（重力）来跑步。

咱们想象一下，一个花瓶放桌面上，用点力推它，当花瓶重心转移到其支撑面之外时，同样会向前倒下。

不同的是，花瓶向前倒下，如果没有外力扶住它的话，会摔下桌子粉身碎骨。咱们跑步的时候，向前倒下，人体本能地会出脚支撑住自己，不让自己仆街。这是本能，你甚至不需要额外控制它命令它。

重点来了：

前倾的是臀部而非上半身，当你把上半身往前倾时（象上面所有的图那样，不过上半身的角度有大有小而已），臀部会向后，也就是说身体重心反而会跑到后面去。

而且，亲们可以试一下上半身前倾跑几步，手不妨放在腰部、腹部感受一下，明显肌肉紧张吧？如果跑步时一直这么前倾，累就一个字。想想腰肌劳损怎么来的呢？

另外，前倾角度是如上图的计算方式，支撑点和重心（在臀部）的连线与地面垂直线的夹角。这个角度跟上半身没有关系。所以提醒大家，跑步的时候，上半身尽量保持正直，不要弯着腰跑，当然更不要后仰着跑。

重点又来了：

前面这个图中前倾角度的计算，假设的是关键跑姿时（脚跟刚刚离地）身体是垂直于地面的（如上图虚人像）。如果关键跑姿时的姿态已经是带有角度了，那么前倾角度明显会缩水。

比如下面这个：

上面这是某位小妹纸的关键跑姿，白线表明在关键跑姿时，支撑点与重心的连线，明显已经带有不小角度了。红线是她身体最终前倾之后的角度，那么红线与白线之间的夹角，才是她真正的前倾角度。是不是缩水了？

多说一句：人类跑步理论上最大的前倾角度是22.5度，超过这个角度就没有办法、来不及支撑住自己不摔倒。

最后，咱们来欣赏一下博尔特兄前倾时的身体姿态。

有跑友会悄悄吱声了：

其实他上半身也不够直啊。

是的，没错，确实不够直，在运动过程中，想一直保持挺直的状态，着实不容易呢。

尽量保持上半身正直吧。

至少不要有意向前弯着腰跑。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。