40岁后，为了健康，饮食做好“三减”，行为做到“四加”，少生病
四十不惑，健康最重要。
一个人的健康与长寿，60%取决于自己。
因此，40岁后，机体加速衰老时，要格外注意养护身体。
40岁前，往往仗着自己年轻，不重视健康。
没日没夜的透支着健康，让自己处于“亚健康”的状态。
若40岁后，还继续透支身体，最后很可能真的要“以钱换命”。
因此，40岁后，要注意养生，改掉一些不好的小习惯，养成好习惯。
养生，其实并不难。
小习惯，还是助力长寿的基石。
饮食与行为，就是很好入手的两个方面。
希望你能坚持做好下面这几点，为健康长寿，打下好基础。
40岁后，为了健康，饮食做好“三减”，行为做到“四加”，少生病
饮食，做好“三减”
第一：减少“盐”的摄入
盐，每天吃饭都必不可少。
但是，要注意，盐的摄入量一定要控制。
建议健康的成年人，每天摄入的食盐不要超过六克。
盐，含有大量的钠，摄入过多可导致水钠潴留、血压升高等。
而一旦血压升高，则会进一步引发脑卒中、冠心病等，危害生命健康。
所以，要减少盐的用量，高盐分的食物也要少吃，如卤制品、熟食肉类等。
第二：减少“油”的摄入
烹饪食物，离不开食用油。
吃油选油，是关乎所有家庭健康的大事情。
但是，要注意，食用油要用量与品类，都要注意控制。
首先，成年人每天不要超过20-30克的油量，一定要减少“油”的摄入。
一旦吃油太多，不但容易肥胖，还会导致血脂异常，进而增加心脑血管病变。
其次，要减少饱和脂肪酸的油，增加不饱和脂肪酸的油。
现代人的拥有习惯，会导致饱和脂肪酸摄入过多，这样不利于健康。
因此，要注意多种植物油搭配吃，吃齐人体所需的三种脂肪酸，对健康有益。
可以将，橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例搭配，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
第三：减少“糖”的摄入
吃糖、甜食，可以使人心情变好。
但是，要知道，糖分要少一点，不可贪嘴吃太多。
吃糖太多，是容易引起血糖飙升，刺激胰岛素分泌，进而囤积脂肪。
并且，研究发现，成年人吃糖过多，会增加心脏负担，出现心脏病风险。
要注意少吃糖，奶茶、巧克力、碳酸饮料，各种糕点等，要尽量少吃点。
行为，做到“四加”
第一：增加点“茶水”
水，生命之源，不可或缺。
40岁后，除了主动喝水，可增加点茶水。
养成饮茶的行为，有助于延年益寿，呵护身体健康。
不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
第二：增加点“午睡”
睡眠，对生命而言，尤为重要。
40岁后，工作压力大，照顾孩子，睡眠时间愈来愈短。
然而，不论什么原因，都要尽量做到不熬夜，晚上早点忽视。
此时，可以在午间休息的时候，睡一份午觉，15-30分钟也是好的。
午睡，不仅可补充睡眠，还可缓解困乏感，消除疲劳，提高下午工作效率。
并且，午睡，还可改善冠脉血供，对于心脏健康，十分有益，每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。
第三：增加点“运动”
生命在于运动，动则不衰。
40岁后，要注意不能懒惰，要增加运动锻炼。
运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，还可提高机体免疫力。
40岁后，有氧慢运动和力量训练，都要坚持做一点，对健康是一大助力。
步行，是中年人不错的运动选择。
每周三次，每次持续20分钟以上，持之以恒。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
此外，适度的力量训练，可提高肌肉力量和灵活度，增加骨密度。
结合自身情况，身体条件允许的，可进行蹲起运动，放松肌肉、活动筋骨，还有助于减少长时间静坐不动的伤害。
40岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。
首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。
其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。
最后，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。
第四：增加点“泡脚”
“人老脚先衰”，要注意呵护双脚。
睡觉前，养成热水泡脚的习惯，大有益处。
晚上睡觉前，用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。
并且，睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
泡脚时，要注意“泡透”，不可草草了事。
泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
泡到身体微微出汗即可，切不可泡到大汗淋漓，以免损害健康。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！