把丢失的睡眠找回来（二） 如何做个睡美人
疫情期间看到太多人因为失眠导致的恐慌和紧张，给生活和自身带来了很多痛苦。
结合临床病例我把关于睡眠的常见问题和解决方法，整理了五篇文章。
阅读完这些文章，你对睡眠会有一个深刻的认识，有技巧有方法教你驾驭睡觉，不再为失眠而恐慌。
今天门诊上黄女士问我，睡好和睡不好的标准是什么？
睡好了：
- 可以轻松起床
- 白天不会感觉瞌睡
- 不会感觉难以集中精神
- 情绪基本良好
睡不好：
- 起床很困难
- 经常被激怒
- 难以集中精力
- 午饭或晚饭后看影视剧或开车时会打瞌睡或者几乎睡着
黄女士每天的睡眠时间也不短，可是早上起床还是浑身没劲、酸痛，乏力，特别是梦多，各种各样的梦，有时候醒了，梦还能接上去，就跟连续剧一样。
失眠的原因有很多种，中医简单划分为：虚、实、痰、火。
黄女士的情况就属于虚，典型症状：
- 疲劳乏力、多梦易醒
- 心慌心悸、头晕头痛
- 面色微黄、皮肤憔悴
- 月经异常、怕冷易胖
- 失眠健忘、产后病后
我们为什么会做梦
西方对梦境的研究分两派，
一派认为梦很重要
一派则不以为然。
第一派的成员的观点以弗洛伊德为主。
佛洛伊德在1900年提出，梦境反映了人的无意识思维，以一种伪装的形式揭示了我们隐藏的矛盾、欲望和恐惧，是反映一个人内心情感的窗口。梦境同记忆力和学习相关，因此它承担着非常有用且必要的功能。
不以为然的一派认为梦境是从生理学来讲的，梦是因为大脑某部分的神经递质激活之后产生的。可有可无，如果梦境重要我们一定会记住的。
中医认为，梦的产生和心、肝都有一定的关系，心藏神，如心藏不住神，就会出现梦境。
肝藏魂，肺藏魄，如果肝火旺盛了，就藏不住魄；肝藏血，肝是血库，如身体血虚导致肝藏血不足也会藏不住魂，就会出现梦镜。
总之，肝火、血虚、心火都会导致多梦。
我们要明白，做梦不是病，地球上有大脑的动物都做梦，比如狗、猫、牛都做梦，如小狗在睡觉的时候忽然的会汪汪的大叫几声，这可能是它梦到有人抢它的骨头。
如果梦多了，或者做噩梦就是病了，这就需要治疗。
黄女士的失眠多梦就是典型的虚证，是因为心脾亏虚导致的失眠。心血亏虚导致血不养心，出现心慌心悸、心血亏虚、心神不定出现失眠多梦。
血虚不能上养面部，营养皮肤，故面部萎黄，皮肤憔悴。
治疗有个非常好的成药 归脾丸 效果很好。
也可以用酸枣仁(炒)、知母、煮水喝，对失眠效果也很好。
睡眠不好咖啡要戒掉
临出门黄女士问我，她能喝咖啡吗？我们要了解人发困是腺苷的作用，腺苷的作用有：
- 引发困意
- 降低心脏跳动的速度
- 引发疼痛
- 促进血液循环
- 降低肾脏血液的流动速度
咖啡中的主要成分咖啡因的作用是抑制腺苷的分泌，这样就会出现：
- 抑制困意
- 提高心脏跳动的速度
- 减轻疼痛
- 缓和血液循环
- 容易产生尿意
咖啡因有抑制腺苷“引发困意”的作用，促使人保持清醒。
咖啡因本身并不包括提神作用的物质，摄取咖啡因提神的原理是通过咖啡因来人工抑制身体产生的困意。
咖啡因的作用是欺骗大脑，让大脑忽视困意。
所以，睡眠不好的人，咖啡、茶叶都需要注意，最好是戒除，如果实在不能戒除，那就上午喝，过了中午就不要再喝了。
睡眠小常识
1、午睡时间不宜过久
睡眠有两个时间段，一个是消除“大脑与精神疲惫”的时间段，在刚入睡的时候，也叫快速眼动睡眠，大脑会进行记忆整理活动，对大脑而言，这段时间是最宝贵的睡眠时间，甚至有人认为这段时间可以有效预防抑郁症。
因此我们可以说，快速眼动睡眠期间是“大脑定期维修的时间段。”
我们睡午觉得到休息的就是大脑，所以午觉时间不要太长，一般20分钟即可。
2、深度睡眠才能出睡美人
二是熟睡阶段，也叫非快速眼动睡眠期间，大脑温度降低，运行速度变慢。
此时流向大脑中的血液减少，大脑平静下来。
在该阶段的起始期，脑垂体会释放出一种生长激素，这种激素可以刺激组织生长和肌肉修复。
比如修复疼痛的肌肉、修复粗糙的肌肤、疏通停滞的血液等。
不仅如此，研究人员还发现血液中一些因子的水平会升高，例如激活免疫系统的白介素，因此深度睡眠极有可能帮助身体抵御感染。
而且也是提高身体免疫力于对抗疾病的重要时刻。