降血脂有捷径,四大手段齐上手,血脂一降再降,关键还不用花钱

作为“三高症”之一,高血脂正威胁着越来越多人的健康,很多年纪轻轻的患者就被检查出血脂升高。但是,有些患者还不想吃药。那么,有没有不吃药就能降血脂的方法呢?

降血脂不一定必须吃药!

诚然,高血脂的危害不容小觑,它是导致动脉粥样硬化斑块的“元凶”。但是,在高血脂通往动脉粥样硬化斑块的过程中,有很长的路要走,而且还需要一些“加速器”才能最终发生。对于单纯血脂升高,尤其是年纪尚轻的患者,“仁慈”的高血脂会给他们留有喘息的机会。如果患者能够抓住这个机会,及早进行干预,即便是不吃药也能把血脂降下来。

哪些患者不需要吃药?哪些患者必须吃药?

降血脂最常用的药物就是他汀类药物,主要以降低胆固醇为主,如瑞旨瑞舒伐他汀等,另外还有以降低甘油三酯为主的贝特类、烟酸类药物等。不过,是药三分毒,无论对于任何疾病的治疗,基本原则就是不吃药就能治好的话就尽量不吃药。

1. 无需吃药的患者:心血管风险较低且血脂升高不严重的患者,包括单纯血脂升高的患者,即没有高血压、高血糖、早发心血管疾病家族史等危险因素;年纪尚轻的患者;肥胖或超重者或是检查前饮食过于油腻、大量饮酒者,以上患者的血脂升高可能主要是因为不良生活习惯所致,而且发生心血管疾病的风险不高,先不用吃药,尝试生活方式干预即可。

2. 必须吃药的患者:相应地,心血管高风险人群以及血脂严重升高者,就得及时用药治疗,包括单纯血脂升高且甘油三酯(TG)≥5.64mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)≥4.9 mmol/L 或总胆固醇(TC)>7.2mmol/L的患者;血脂高于正常值且患者同时伴有高血压、糖尿病、高龄等风险因素,医生评估属于心血管高风险人群。

不吃药降血脂的方法,有四大捷径可走!

其实,无论吃药与否,健康的生活习惯都是降低血脂的必需手段,根据专家临床经验、研究以及患者自身实践证明,有效的降脂方式主要有四种。

1. 合理饮食:节制饮食是从源头上控制血脂的关键手段,降血脂的食疗方法主要包括几点。

①控制高脂肪食物摄入,像肥肉、油炸食物、腊肠腊肉、黄油、奶油等都得少吃,而蔬菜、谷薯类、豆制品以及禽兽类瘦肉、鱼肉可多吃,尤其是深海鱼类,建议每周进食2次以上,另外注意烹饪少油,可用蒸煮、凉拌等,选用植物油如花生油、大豆油、芝麻油,食用油控制在25克/天以内;

②控制高胆固醇食物摄入,如动物内脏、人造黄油、奶油点心、鱿鱼、鱼子、蛋黄等要少吃,胆固醇轻度升高者,每天摄入胆固醇量应少于300mg,中重度升高者应少于200mg/天;

③多吃高纤维食物,膳食纤维可增加饱腹感,帮助降低胆固醇的吸收,促进胆固醇排泄,要多吃蔬菜和水果,如洋葱、香菇、木耳、海带、大蒜、山楂、苹果等,以及玉米、燕麦等粗粮,保证每天蔬菜摄入量400-500g。

2. 适度运动:运动降血脂是最安全的方法,有效的运动可帮助纠正代谢紊乱,改善血脂状况。研究表明,饭前快走有助消除体内多余的血脂,分解脂肪,避免高血脂的危害。目前认为,有效的运动应该是以有氧耐力运动为主,如慢跑、快走、骑自行车以及游泳等,要坚持每次半小时以上,每周4到5次。

3. 减轻体重:肥胖是导致高血脂的主要原因,超重或肥胖者若能减轻体重,一般血脂都能降下来。要求肥胖人群必须积极减轻体重,把体重控制到健康标准,血脂也会随之降到正常范围。

4. 戒烟忌酒:对于高血脂患者而言,吸烟喝酒无异于雪上加霜,不但不利于血脂的控制,还会增加并发症的发生风险。高血脂患者要远离烟酒,尽快戒烟戒酒。

总之,得了高血脂必须重视,而省钱又有效的降脂手段就是健康的生活,每个患者都得尽早开始!

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