瑜伽解剖：保髋维稳骨盆的“腰痛肌”—臀中肌

在人们的日常生活和劳动中，如弯腰、直立、行走和下蹲等，臀中肌都起着重要的作用，因而易产生劳损，尤其当突然改变体位时，或以髋部为支点的躯干侧方摆动和以髋部为轴心的腰臀部扭转，更容易损伤，导致臀中肌损伤，主要表现为臀中肌筋膜疼痛激痛点。

臀中肌筋膜疼痛激痛点是常被忽略的下腰痛来源，臀中肌在背痛诊断中不可或缺，也有腰痛肌之称，臀中肌筋膜疼痛症是经常引发腰痛的原因之一，因此常被称为腰痛肌。

臀中肌损伤发生率最高，临床症状也最明显，由于80%以上伴有疼痛向腰骶部放射、与腰部活动有关而被误诊为腰部损伤。凡是以腰痛为主诉的患者，千万不要忘记检查臀部的臀中肌，解除其肌肉紧张和痉挛。

那么臀中肌到底是怎么样的一块肌肉呢？臀中肌附于髂骨外表面，就在髂骨嵴下方及臀大肌起端前面，止于近端股骨的股骨大转子上表面。

主要功能：髋关节外展、内旋、外旋及伸展。

臀中肌是臀外展肌的主要肌群之一，臀外展肌肉可将腿部从身体的中线往两侧拉。当两脚站立在地面上时，臀中肌与臀小肌会支撑骨盆以及稳定臀部。站立或步行时，臀中肌能支持骨盆、保持骨盆稳定。当跳跃后双脚着地时，臀中肌的功能就更重要了，若是臀中肌肌力衰退骨盆就无法维持稳定。单脚站立，会使得另一侧骨盆往下倾斜。当臀中肌无力时，就会出现下图所示情况，不论是站立、走路或跑步，骨盆与臀部都无法维持重心平衡，造成站立或走路时，脚会像鸭脚一样弯折。

臀中肌的放松，可以徒手按摩放松，也可以用泡沫轴和筋膜球放松：

臀中肌的练习，大多数情况下采用仰卧侧抬腿的方式，也可以站立练习。

（1）侧卧，上方腿抬腿向上30度左右，还原，重复练习20-30次。

（2）借助弹力带练习

（3）靠墙借助毛巾练习

更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学