当体重不再下降，这4个改变帮你继续瘦下来，突破瓶颈期！

减肥期间，不能只是单纯地追求减重。体重作为一个减肥的参考值，无法直观地反映你的减肥效果。

减肥期间，如果你只是单纯地追求体重下降，很容易陷入减肥误区。如果发现自己的体重不再下降了，那该怎么办呢？

很多人会加大节食的力度，提高运动的时间长度来解决这个问题，但是效果往往很差，也没有多大的作用。

减肥期间，如果体重不再下降，这4个改变可以帮你继续降低体重，轻松瘦下来！

1、饮食上要做出改变

很多人因为自己的懒惰，减肥期间把饮食单一化处理，每天摄入的食物基本上都是一样的，摄入的热量也是一样的，从而导致身体营养不均衡，身体处于低消耗的状态。

身体意识到“饥荒”后，就会开启自我保护的意识，从而主动地降低自身的代谢，你的体重和身材也就不会再有多大的改变了。这时，即使你进一步节食也是没有帮助的，只会让你的代谢消耗更差。

减肥期间，你要在饮食上做出改变，改掉单一的饮食内容。多样化的饮食，才能够让你每天摄入的热量都不一样，比如蔬菜，肉类以及主食等多样化的选择，给身体提供足够的代谢动力。

2、运动上也要做出改变

减肥运动期间，也不要只是做单一的运动，有的人一开始选择跑步作为自己的减肥运动后，坚持了好几个月，可是越到后面减肥的效果也就越来越差了，因为身体逐渐记忆运动模式，随着体能的提高，你的热量消耗也会慢慢下降。

减肥期间，运动项目也不能太过于单一化。你可以加入跑步，跳绳或者是游泳等运动交替进行，而当你的体能上来后，还可以加入HIIT间歇训练，或者是Tabata训练。

3、除了饮食和运动，日常生活中的坏习惯也要改掉

平时的生活恶习会影响减肥进度，比如：你有经常久坐的习惯，久坐会抑制下肢循环代谢，加快脂肪堆积在你体内的速度。只有改掉久坐的习惯，你的肚腩才会慢慢地瘦下来。

平时的饮食习惯也要改好，如果你吃饭总是狼吞虎咽，习惯性地吃太饱或者是吃撑，你的肚腩就会越来越大。平时饮食速度要慢下来，细嚼慢咽，最多吃到8分饱即可。

改掉晚睡和熬夜的习惯，保持规律早睡，可以提高身体的激素分泌，促进身体的代谢能力。

4、加入力量训练

长期坚持有氧运动，能够帮助我们的身材瘦下来，燃烧脂肪。但是时间一久，身体的部分的肌肉也会损耗，这就导致身体代谢下降，减肥效果也就会越来越差了。

减肥期间，加入重训可以有效地提高肌肉的含量，让我们的身体保持着高代谢的状态，加快减肥的速度。

这几个改变坚持一段时间，身材很快就可以瘦下来，快速突破瓶颈期，让你拥有好看的身材曲线。