练蹲墙功的关键(内含蹲墙功要点) 2024-08-01 03:06:45 师兄们好,我看不少师兄在问蹲墙功要怎么练,今天就和大家分享一下,蹲墙功的练法和要点。在练习蹲墙功时,最好是自己先试蹲一下:缓缓下蹲上起,下蹲时脚掌或脚跟不要离地,蹲至大腿与小腿相贴,然后上起站直身体。如果你原地下蹲感到很困难,例如膝关节疼痛,就不宜练习蹲墙,以免造成身体的意外损伤。如果你试蹲的效果不错,那你就可以进行以下步骤开始练习贴墙功了。 (1)找一面比较光滑的墙壁来练习,门板或大柜衣镜也可以,这是为了避免太过粗糙的墙壁可能会把鼻子擦痛(2)面对墙壁站着,先调整脚与墙壁的距离,另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点,难度就大一些;双脚分开一点,蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。(3)找准合适距离以后,则可以开始正式蹲墙练习:面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲,像猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。开始阶段每次蹲墙20~50次。刚刚开始练习的时候宜早中晚各27次。(4)在练习了一段时间的蹲墙功后,要适当增加强度。一是指增加蹲墙的次数,二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后,如果以健身、减肥为主要目的,可以着眼于增加蹲墙的次数,每次蹲墙的次数从50增加到100、200,甚至更多。以中等速度来蹲墙,蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的,可以着眼于加大蹲墙的难度,这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离,当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁,通常会感到腰部比较松动,腹内气机盎然,身体的整体性加强。(5)要注重练功完毕后的收尾动作,也就是当蹲墙完毕以后,两手重叠在小腹上,按左一下一右一上的方向缓缓转动20下,然后安静片刻,再睁开眼睛,走动放松,结束练习。此外,还要注意的是,因为蹲墙功强度较大,因此吃完饭最好不要练蹲墙功,练功后1小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风。扫码入群请遵守群规作为佛医堂公众平台的义工编辑,希望能和各位师兄互动沟通!如您对我们有任何意见或问题,都请您在本文底部“写留言”,我们将会根据您的提问做相关编辑,以及在佛医堂的讲座中回答提问。(责任编辑/玖舞) 赞 (0) 相关推荐 小神之路:直身倒立怎么练? 四个要点, 让你的自由倒立直起来 2018-10-10 16:53 大家好,我是小神. 很多人在学习自由倒立的时候,因为香蕉倒立比较好控制平衡,所以往往先练成了曲身倒立. 曲身倒立特点:身体成弧线,容易保持平衡,对腰椎压力较大. 直身 ... 面壁蹲墙功的拉筋奇效 蹲墙功功效之一:对脊柱的修正. 之二:对脊柱系统肌肉的锻炼. 具体方法:1.找一面比较光滑的墙壁来练习,门板或大柜衣镜也可以,这是为了避免太过粗糙的墙壁可能会擦痛鼻子. 2.面对墙壁站着,先调整脚与墙 ... 蹲墙,抓住两个要点,百会上领,尾闾下坠。... 蹲墙,抓住两个要点,百会上领,尾闾下坠. 就好比把自己当成一颗石头,上起时,用百会往上拉,下蹲时,用尾闾往下坠. 关于膝盖的疼痛: 首先,蹲墙要慢蹲,越慢越好: 第二,抱着门方或一棵树蹲墙,因为力量在 ... 【养生文化】练蹲墙功的关键(内含蹲墙功要点) 蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法. 蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈.胸.腰.骶.脊椎的伸拉.压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉.韧带.神经,从被动运动到主动 ... 20210522健康之路视频和笔记:矫玮,练好肌肉防膝痛,保加利亚蹲 发布时间:2021-05-21 15:39:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网 本页提供2021年5月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮.主题是<练好 ... 比深蹲更牛的练臀动作——反向哈克深蹲!! 反向哈克深蹲是在哈克机上完成,哈克机属于固定器械,其中固定的运动轨道无需担心你的身体平衡,能够让你更好的专注肌肉刺激. 在哈克机上完成的深蹲动作有两种,一种是背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲,这样我们的 ... 这样弓步蹲练翘臀,让你越蹲越废! 弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ... 靠墙不仅仅只做静蹲:跑者的对墙训练原来这么丰富 越来越多跑友意识到想要跑得好,跑得快,光练跑是不够的,培养了刘翔的功勋教练孙海平曾经讲过一句很精辟的话:"速度不仅仅是在跑道上练出来的",同样,"耐力也不仅仅是在马路上练 ... 想练翘臀,不仅仅只有深蹲,这两个动作练翘臀效果更好 大家好,我相信,很多健身的朋友都想练出一个人人羡慕的圆润翘臀,而很多朋友只知道一个深蹲动作来练臀,其实练臀的动作又很多,不仅仅只有深蹲才可以练出翘臀,那么今天小编就给大家带来了两个训练翘臀的动作,希望 ... 强肾功之踮脚下蹲,坚持30秒阳气升腾,升阳固肾促睾的好运动 强肾功之踮脚下蹲,坚持30秒阳气升腾,升阳固肾促睾的好运动 百练不如一蹲!1个摆步蹲好过10个深蹲,1天30个,身体健康又轻松 百练不如一蹲!1个摆步蹲好过10个深蹲,1天30个,身体健康又轻松 一个动作练遍全身肌肉,比深蹲硬拉还简单,男性练了不亏! 健身源于生活,在很多健身动作里,大部分都是源自生活中的一些常见的运动,比如就有这么一个动作,非常简单,但却比深蹲硬拉还实用,它就是农夫行走. 农夫行走也叫农夫走路,其实本质上就是我们日常生活中的负重走 ...