含磷高的食物有哪些，缺磷吃什么好，补磷的食物有哪些？

营养元素：钙磷钾钠镁铁锌碘硒铜锰热量蛋白质脂肪碳水化合物膳食纤维烟酸胡萝卜素维生素A维生素B维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12维生素C维生素D维生素E维生素K叶酸胆固醇水生物素胆碱

含磷量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 口蘑1655毫克

• 龙须菜620毫克

• 上海青485毫克

• 红薯121毫克

• 金针菇97毫克

• 平菇86毫克

• 黄豆芽74毫克

• 西兰花72毫克

• 竹笋64毫克

• 苋菜59毫克

• 马齿苋56毫克

• 芋头55毫克

• 扁豆54毫克

• 香菇53毫克

• 花菜51毫克

• 蕨菜50毫克

含磷量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 南瓜子1159毫克

• 葵花子604毫克

• 松子569毫克

• 芝麻516毫克

• 杏仁474毫克

• 腰果395毫克

• 花生324毫克

• 榛子290毫克

• 核桃280毫克

• 酸枣95毫克

• 板栗91毫克

• 椰子90毫克

• 葡萄干90毫克

• 杏干89毫克

• 石榴71毫克

• 菠萝蜜68毫克

含磷量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 牛排1659.66毫克

• 羊脑356毫克

• 猪肝310毫克

• 羊肝299毫克

• 雀肉281.2毫克

• 羊腰子233毫克

• 猪腰215毫克

• 乌鸡210毫克

• 香肠198毫克

• 羊肉196毫克

• 羊骨196毫克

• 猪心189毫克

• 鹌鹑179毫克

• 驴肉178毫克

• 羊心172毫克

• 羊肺172毫克

含磷量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 虾米666毫克

• 虾皮582毫克

• 干贝504毫克

• 银耳369毫克

• 紫菜350毫克

• 泥鳅302毫克

• 黑木耳292毫克

• 三文鱼260毫克

• 鳗鱼248毫克

• 鲈鱼242毫克

• 鳕鱼232毫克

• 虾228毫克

• 小龙虾228毫克

• 鳜鱼217毫克

• 鲤鱼204毫克

• 草鱼203毫克

含磷量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 莲子550毫克

• 黑豆500毫克

• 黄豆465毫克

• 蚕豆418毫克

• 大麦381毫克

• 黑米356毫克

• 绿豆337毫克

• 小麦325毫克

• 红豆305毫克

• 燕麦291毫克

• 燕麦片291毫克

• 豆浆253毫克

• 高粱244毫克

• 小米229毫克

• 薏米217毫克

• 毛豆188毫克

含磷量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 枸杞子209毫克

• 沙参180毫克

• 罗汉果180毫克

• 车前子175毫克

• 款冬花121.6毫克

• 白芷118毫克

• 芡实110毫克

• 红花101毫克

• 冬虫夏草95毫克

• 菊花88毫克

• 陈皮85毫克

• 砂仁67毫克

• 桃仁63毫克

• 百合61毫克

• 黄柏43毫克

• 甘草38毫克

含磷量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 芝麻酱626毫克

• 咖喱400毫克

• 辣椒粉374毫克

• 酱油204毫克

• 胡椒172毫克

• 胡椒粉172毫克

• 番茄酱117毫克

• 花生酱90毫克

• 腐乳74毫克

• 五香粉66毫克

• 八角64毫克

• 大蒜44毫克

• 豆豉43毫克

• 榨菜41毫克

• 辣椒酱30毫克

• 盐11毫克

含磷量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

• 鸭蛋226毫克

• 绿茶191毫克

• 鹌鹑蛋180毫克

• 蛋黄130毫克

• 鸡蛋130毫克

• 醋96毫克

• 酸奶85毫克

• 牛奶73毫克

• 花椒69毫克

• 红糖11毫克

• 酒酿9毫克

• 蜂蜜3毫克

• 葡萄酒3毫克