浑元腿功速成法

浑元腿踢击技法主要由前踢、扫踢、侧踢三种腿法组成，是一套让初学者在短短十二周内迅速成为踢击高手的捷径之法。浑元腿功集截拳道、跆拳道、泰拳及正宗传统内家腿法秘传等精华整理创编而成，功成后绝非一般以踢沙袋为主要训练手段的各种腿功可比，浑元腿是完全出自骨髓的浑元，不但自身腿功威力大，而且腰腿风湿及腿、膝、胫骨外伤也有独特的治疗作用。
　　
　　一、浑元腿三种踢击技术定型练习
　　
　　格斗式：我们以左手左脚在前的姿势为例（俗称“右拳桩”），双足前后开立比肩稍宽，左右间距10一13厘米，左脚脚尖稍内扣，右脚脚跟微微离地，脚尖外展，膝关节微微弯曲内扣，保持弹性，以自己感觉舒适、自然为宜，身体重心在两腿之间。身体放松，含胸、拔背、上体中正而腹内收，左右两肩水平在一条直线上，左拳屈肘略大于90度，置于左眼侧前，高与额平，右拳置于右眼侧旁，高与太阳穴平，双肘自然下垂，腋下含空，拳、腕、小臂在一条直线上，头稍下低，下颌内收，自然闭嘴扣齿，双眼从双拳间平视看出，注意力高度集中（图1）。
　　1、前踢练习
　　（1）格斗式（图1）。
　　（2）身体重心移至右足，膝微曲支撑身体，左脚屈膝抬起与腰同高（图2），随即以膝关节为轴，大腿带动小腿，髋稍前移向前上方弹踢，足背绷直，前手伸直，力达脚背或脚尖（图3），高与腰齐，完成左前踢，然后迅速屈膝收回，还原成格斗式。
　　（3）重心移至左足，右腿屈膝抬起，高与腰齐（图4），上体逆时针转动，髋前移，大腿送小腿，力达足背或足尖，右手伸前，完成右前踢（图5），然后迅速收回还原成格斗式。
　　2、扫踢练习
　　（1）格斗式（图1）。
　　（2）身体重心移至右脚支撑，左脚迅速收髋提膝（图6），上体顺时针转动，高与腰平，足背绷直，右支撑腿挺直同时左腿向右斜上方踢出，力达足背和胫骨下端，完成左扫踢（图7），然后还原成格斗式。
　　（3）身体重心移至左脚，左前脚掌蹬地外展，上体左转（逆时针），收腰，身体向后稍侧倾，右脚扣膝前摆（图8），同时拧腰、调髋，直腿向左斜上方踢出，比腰稍高，力达足背或胫骨下端（图9），然后屈膝回收还原成格斗式。
　　3、侧踢练习
　　（1）格斗式（图1）。
　　（2）身体重心移至右足，右足稍屈支撑身体，同时左足自然屈膝抬起，膝尖稍高与腰，勾脚尖（图10）。
　　（3）顺时针拧腰调髋，右足挺直的同时，左脚挺膝直线踢出，力达全足掌，略高于腰，同时右足以前足掌为轴顺时针辗转，足尖斜朝后方，上体向后侧倾，双手保持防御（图11），完成左侧踢。
　　（4）身体重心移至左脚，左脚稍屈支撑身体，同时右脚向身体前方提膝（图12）。
　　（5）逆时针拧腰调筋，左足挺直的同时，右脚迅速挺膝直线踢出，力达全足掌，略高于腰，同时左足以前足掌为轴逆时针辗转足尖朝斜后方，上体向后侧倾，双手保持防御，完成右侧踢（图13）。
　　
　　二、浑元腿功平衡力练习
　　
　　为了在格斗中练成—腿支撑身体，用另一腿在空中连击对手而自身不致跌倒的能力，能充分发挥腿力大、可放长击远的特点，克服“起腿半边空”的毛病，必须进行平衡力训练，习者只要按下面介绍的方法进行练习，要不了多久就可以轻松地 向任意角度进行攻击。
　　

　　右脚支撑身体掌握平衡，左脚抬起伸直与腰同高，脚尖绷直（图14），左脚划弧成低位侧踢动作，右脚前脚掌辗转成右脚尖斜朝右后方（图15），左脚收回来，右脚掌辗转朝右（图16），左脚向后弧形伸出，右脚掌辗转成右脚尖朝前（图17），然后左脚向前向左划弧成左足提膝动作，右脚支撑身体不动（图18），左脚向后向左再向前上伸直，右脚支撑身体（图19），然后左脚向右划弧收腿右脚掌辗转成脚尖朝斜右后方（图20），然后还原成（图14）。这样一脚支撑另一脚不落地连续做以上7个动作，直到力疲为止，然后换左脚支撑身体，右脚提起做以上动作。注意：习者练习时，应以趾抓地，充分发挥脚底每一部分的支撑作用，以增大支撑面。在开始练习中，动作可稍慢，精神集中，双手保持平衡。
　　
　　三、浑元腿功节奏练习
　　
　　大多数练武者，往往只重视腿技本身的练习，却忽略了成功施用腿法的关键——节奏。搏击爱好者大都知道在使用腿法攻击对手之前，往往出现一种跃动式的节奏，如果大家平时训练中没有注重节奏练习，在攻击中动作肯定很缓慢，很难在时机成熟的前提下发起攻击，而且不能保证流畅的连续攻击。下面介绍的方法就能解决以上问题。
　　（1）双脚开立，双手轻松举起，然后左脚跟踮起，同时右腿屈膝垂直上提击胸。
　　（2）上动不停，右脚下落踮右脚跟，同时屈左膝上提击胸。
　　（3）左脚跟踮起，右腿屈膝上提，同时用双手抱右膝。
　　（4）右脚跟踮起，左脚屈膝上提，同时用双手抱左膝。
　　练习时可以按四四拍的的节奏进行练习，也可配合的士高音乐进行练习。
　　
　　四、浑元腿闪电踢击秘法练习
　　
　　1、找一根长约3—6米的牛皮筋，左右紧系在树桩两端，在绳子上面练习各种腿法，在踢腿、收腿过程中都不能触及绳子，开始时绳子的高度与自己腰部高即可，每天慢慢增加高度，一个月后则可轻松踢过本人的头水平高度，而且不需要压腿。
　　2、脚踝或脚背上系橡皮筋，另一端固定在树上练习各种腿法，要求踢腿有力，收腿快，每10次为1组，共3组。
　　

　　五、浑元腿功力修炼秘法
　　
　　1、两脚分开一尺左右，两足跟相对，两足尖外展成“一”字形，双腿伸直，身体尽量保持中正直立，然后曲膝下蹲，两大腿成水平，双手在胸前合掌，保持以上姿势不动，力疲时由头带动身体向上站立，两腿伸直，这样重复做10—15次（图21），这就是内家不传之秘——松髋法。
　　2、膝跪足面法：此法是内家秘传松膝法，与“蹲毛猴”有异曲同功之妙，膝松后腿力才能达到脚掌，练习时双脚并步站立，两手叉腰，膝部放松向下跪，胯部向前靠，使大腿与躯干尽量成一条直线，头向上顶，下颌靠胸，意念把膝跑到至脚背上（图22），就这样坚持站立，力疲时意念头部百会穴带动使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受，站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底，感觉非常舒服，此功练成后腿胫部肌肉丰满，充满弹性，外力踢起根本不起作用，比泰拳胫部硬度训练强至10倍。
　　3、脚勾重物练习：习者坐在高凳上，双手叉腰，上身保持中正，一只脚勾住重物做屈伸练习，此练习对扫踢技帮助很大，功成后一腿扫出如一根铁棒一样重创对手。
　　4、单腿蹲起练习，习者一腿支撑身体，另一腿前伸与腰平不落地，上身尽量保持中正，支撑腿做蹲下、站起动作，反复练习。