腰椎间盘突出康复教材9：巩固保养法
《腰椎归位十步法》是纠正腰椎骨关节错位，促使筋骨复原的一套腰椎间盘突出症的自我康复教材。教材的文字版本、语音版本、视频版本已发行。其中文字版本和语音版本均为免费。
《腰椎归位十步法》教材共分10个部分：
教材1：爬行类疗法
教材2：腰椎稳定法
教材3：疼痛消除法
教材4：腰椎复位法
教材5：腰肌强化法
教材6：筋缩调理法
教材7：骨盘修正法
教材8：气血激活法
教材9：巩固保养法
教材10：综合调理法
以下是语音版本的《教材9：巩固保养法》
以下是文字版本（根据语音版本整理）：
教材9：巩固保养法
今天给大家培训腰椎归位十步法的第九节课，就是腰椎的锻炼成果怎样巩固保养。
经过前面的八节课，如果大家能运用好，正确锻炼，绝大多数都能得以康复，可以说取得了不错的锻炼成果。但依然有些患者会时好时坏，为什么？锻炼的成果被其他因素破坏了。
譬如医院的整脊正骨复位手法。你去让医生帮你整脊复位时会怎么样？当然， 有正骨资格而且技艺好的医生是能够帮助你修正脊椎，但是，当你离开了医院之后呢？可能你晚上不良的睡觉姿势，可能你受一点点外力的作用，可能你稍微不好的行为习惯，就很容易将你在医院复位好的腰椎打回原形，又再错位。所以，你在医院整脊正骨的成果没法巩固，很容易就被破坏。这就是残酷的现实！
又譬如游泳。游泳的时候，椎间盘的压力是最少的，腰部是最放松的，不但可以增强腰背肌，同时可以修正脊椎，效果自然是没的说。可是，当你停止了游泳，会怎么样？一阵凉风过来，寒湿和邪气就进了腰部，这就是破坏作用。所以，游泳的成果依然无法巩固。
破坏腰椎间盘突出治疗成果的因素有很多，尤其是日常的不良行为习惯，破坏力很大：
所以，只有终止之前的不良行为习惯，破坏腰突症的成因模式，腰突症才能最终康复！那些说不能治好的，是因为他们没有改变自己！没法改变自己！能改变自己的人，就一定能好！所以说，腰椎间盘突出并不难治，难治的是你的行为习惯！难治的是你没有巩固锻炼的成果。有哪些破坏成果的不良行为呢？
1、请问你平时对人对事忧虑、担心、郁闷、动怒吗？
如果有，那云朵告诉你，顾虑和担心就是腰突症的天敌。这类人必伤脾，肾阳亏虚！越是顾虑，越是暴怒的人，腰突症就越是难好！那些能尽快康复的患者，往往是充满斗志和自信的人！
2、请问你平时晚睡，常熬夜吗？如果患了腰突症之后，依然熬夜，那必然错过了调理肝脏的最佳时间，腰突症就必定难以康复！关于腰突患者为什么要早睡不能熬夜？这方面的内容我们在公众号里已介绍很多，这里就不重复。
3、请问你依然还有手淫、纵欲这些不良行为吗？如果有，那也因为肝肾失调，腰突症无法康复！没有一个手淫纵欲者是可以最终康复腰突症的。
4、请问你锻炼的时候有不注重热身、操之过急、锻炼过度、用力过猛、方法不对的行为吗？如果有，则可能会造成新的损伤，腰突症也难以康复！
5、请问你患了腰突症之后，工作上依然还是存在过去的久站久坐、干重活、不当运动、不当用腰这些职业习惯吗？如果有，那你根本谈不上康复，恐怕你之前的椎间盘怎么突出的，另一个椎间盘恐怕在将来也难逃厄运！
6、请问你”好“了之后依然如故吗？我们有的人不疼了之后，以为自己已经康复，他可能又恢复了以前的生活方式,（不健康的生活方式），没好好休息，没保养自己身体，结果腰突又复发了！
上面我们给大家讲了6个方面的破坏因素。所以关键还是要改变我们生活方式。俗话说，“突出”不是一天造成的。这话真是对极了！
任何一个病都有其根源，也必能找到对症的方法来治疗。因此，腰突症并没有想象中的难治，真正难治的是形成你腰突症的那些习惯行为难以改正！你的体质、你的体寒、你的肝肾亏虚，无不在提醒着你要注意，提醒你要改变原来的不良生活方式，可你依然如故。你的行为习惯依然如故，那么腰突的形成也就依然如故，腰椎的被破坏速度也依然存在，这时候就别说康复了，能控制住其他的椎间盘不再出事已是万幸！
由此可见，巩固锻炼成果在治疗腰椎间盘中是非常重要的，成果无法巩固，心血就可能白费。只有一滴一点的累积，效果一点一点的累积，积小成多，腰突症才能一步一步的走向康复。腰突症的治疗没有捷径，大家可千万别信那些什么快速治好，一剂药搞定诸如此类的谎言。腰突是你自己过去数年来长期用腰不当积聚而成种下的“果”，所以必须要靠你自己老老实实地去复原腰椎才能解决问题，没有捷径可走。这些医生是帮不了你的，其他人也帮不了你。需要靠你的毅力和坚持去康复。大家可以想一想，你数年甚至几十年对腰椎的破坏形成的今天的症状，如今让你辛苦坚持一个月来锻炼康复，这已经是上天对你最好的眷顾了！
好，我们言归正传。有患者就问：除了管控好自己的日常行为习惯之外，那有没有一些锻炼方法是可以保护、巩固我们的锻炼成果的呢？
首先要提醒大家的是，很多人得了腰椎间盘突出，首先就买护腰来保护自己的腰，这类人几乎是无法康复的。虽然护腰有一定的稳固腰椎的作用，但因为护腰会影响腰部的筋脉和气血的流通，所以，带了护腰并没有什么良性的作用。所以，保养不能靠护腰，还是要靠锻炼。
下面我为大家讲解做什么样的锻炼可以有效保护和巩固我们的锻炼成果。下面请学员来示范这个动作：
首先左手叉腰，右手扶着椅子背，左腿向后点，也就是做后蹬的动作，蹬完后马上复原。
1、注意膝关节要绷直；
2脚尖也是一直绷直，脚尖每点一次地面为完成一次后蹬；
3、向后抬腿时，没有特别的高度要求，视自己的疼痛程度而定。一般抬离地面10到20厘米的高度就够；做的时候，可以给自己数数，一、二、三、四这样，大约坚持做100个，再换另一条腿继续做100个。这个动作优秀到什么程度？就是你疼痛得很你也要咬着牙做这个动作，做完后你就会发现，原来僵硬的腰部也能轻松晃动。如果累了，可以停歇一会再做。
做完后蹬的动作之后，我们稍微加大难度，后摆腿后将脚停住不动，坚持到腰部出现微微颤动不能坚持为止。因为这个动作比较闷，可以家里两个人采取比赛的方法来做，坚持到不能坚持时，可以换另一条腿来做。
除了做这个动作外，我们另外每天坚持按照第一节课的爬行疗法，每天在睡觉前和睡醒后爬行几分钟，那么，就能有很好的巩固和保养的作用。
保养动作不在多，而贵在精。关于腰椎保养的方法，我们今天就学习到这，如果大家有不明白的，可以购买视频教材来学习。谢谢大家！