UC头条:85岁钟南山院士晒独家锻炼法!照着做,身体白捡4大好处,谁试谁受益

开篇先来个灵魂拷问:你多久没运动过了?

多走几步路就嫌累、站没几分钟就喊腰疼、爬多两层楼梯就气喘......如果你符合上述几种情况,那就是身体让你赶紧运动的信号!

你知道长期不运动会有什么严重后果吗?

据世界卫生组织(WTO)发布的数据显示:运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因素,每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。

那你知道那些一直坚持运动的人,老了以后都怎么样了吗?

前段时间,一位网友在机场候机时拍下了一张钟南山院士的背影图。照片中的钟南山院士身姿挺拔,腰背部肌肉线条也隐约可见,丝毫看不出他今年已经85岁了!

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钟南山院士晒独家锻炼法

并称:“锻炼像吃饭一样重要”

我们常说“运动是最好的保养品”,85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。

在对待运动的态度上,钟院士表示:锻炼就像吃饭一样重要,是生活一部分!

出生于1936年的钟院士,年轻时就喜欢跑步,也喜欢打篮球、踢足球、游泳......一些体育成绩指标甚至能比肩专业运动员。

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后来随着年纪的增长,他也坚持跑步、快行、健身等运动。

如今,在繁忙的工作之余,钟院士依旧坚持着每周做运动的习惯,一周做3-4次,每次40-50分钟。

正是这几十年如一日的锻炼,使钟南山院士看上去比实际年龄小很多。

图源:网络

钟南山院士也曾透露过自己的锻炼配方:“先是快走,然后是跑步,一共20到25分钟;然后做拉力和2到3组双杠,每次做15到20下;之后是仰卧起坐和单杠。”

此外,钟南山还主张年轻人参加竞技运动。

“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”

除了运动,钟南山院士在日常饮食、作息和心态等方面,也有一套养生心得。大家不妨参考一下:

作息:基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。

饮食:基本遵循了低盐、低脂、低热量原则,并注意饮食结构合理搭配,多吃蔬菜水果。

心态;:学会减压。每晚都会用三两分钟进行深呼吸减压法,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。

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长期坚持锻炼,4大好处不请自来

1、心肺功能增强

心肺功能好的人,更不易觉得疲惫,也不易得心血管疾病。

而长期规律锻炼,能改善你的心肺功能。锻炼比静止休息能使人体吸收更多的氧气,增强对营养物质的氧化吸收能力。

其中,有氧运动是提高心肺功能的首选。常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,大家可以根据自身身体条件和喜好进行选择。

2、骨骼变得强壮

长期缺乏锻炼,肌肉就会萎缩,骨关节力量也会随之变弱,也就增加了摔倒、骨折、骨质疏松等风险,关节稳定性和活动性也会下降。

经常运动,则可增加膝关节周围肌肉、韧带的力量,减少钙流失,改善或减轻骨质疏松症状。

此外,运动还可提高人的灵活性和协调性,预防摔倒。

3、促进消化

适量运动能促使消化液分泌和胃肠蠕动,这不仅有利于把营养物质输送到身体各部,而且能刺激运动后的食欲,使人体的代谢功能加强,逐步获得强壮的体质。

一些调查表明:长期少运动的儿童常食欲不振,消化吸收功能减弱,导致生长发育不良性消瘦。

4、看起来比同龄人年轻

一项发表于《AgingCell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。

这项研究发现,比起那些不经常运动的人群,坚持骑行的人士肌肉含量和力量并没有随着衰老而丢失,且免疫系统和年轻人一样强健。

坚持规律运动的钟南山院士,无疑就是这点的“最佳代言人”!

当然,中老年人锻炼时也不能随心所欲,必须得从自身具体情况做具体分析。

在运动过程当中,很多人很容易犯以下3个错!这样做,别说是强身健体了,还可能会起到相反的效果,更易伤身!

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运动最易犯3个错,养生不成反伤身

1、晨练越早越好

清晨人体的新陈代谢水平较低,血液黏度较高,此时若突然进行剧烈的运动,会使心脏负担突然增加,容易引发心脑血管疾病。

再加上,早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期,容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。

因此,建议大家在出门前,先喝点水、吃好早餐,以免出现低血糖;晨练前更要做好充分热身,尽量选择像慢走、太极拳等有助肌肉协调和柔韧性的运动。

2、“人老不服老”

坚持运动是件好事,但到了一定的年纪,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能都在减弱。

然而,有些老人觉得自己老当益壮,仍在坚持进行高强度的体育锻炼,这种心态和锻炼方式可要不得!

锻炼要讲究量力而行,老年人膝关节功能退化,高强度的体育锻炼则更易造成肌肉损伤、骨折等。

3、短时间内高强度锻炼

有些人常待在室内而缺乏运动,稍有空闲时间,则加大锻炼强度,认为这样可以把平时缺乏的锻炼补回来。

殊不知,短时间高强度运动对身体无益,反而可能造成损伤。

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