【视频】想要翘臀？每天这样练习20分钟就够了！

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发福利啦，今天推荐的视频主要锻炼臀部，每天20分钟，坚持就会有翘臀哦！向塌塌臀发起挑战！

主要体式：

左右动态侧面深蹲：20次

上下动态深蹲：左右各10次

站立前屈：拉伸大腿后侧、背部，从髋部折叠，需要的话稍微屈膝

斜板式交替单腿向上向后踢：身体保持直线，臀部发力，做16次

单腿上提8次

单腿虎式踢腿画圈：髋部、肩膀摆正

虎式屈腿上提臀部：做10次

虎式屈腿上提大腿：12次

虎式屈腿画圈：10次

虎式屈腿侧面打开：10次

虎式屈腿侧面打开上提：16次

虎式屈腿反向画圈：8次

虎式屈腿交叉膝盖上提：10次

单手单腿四脚板凳式平衡

斜板式 腿打开：核心练习，上半身不要动太多

下犬式

动态幻椅式深蹲：15次

动态幻椅式3步深蹲：10次

静态幻椅式：5次呼吸

换边重复以上练习

婴儿式放松

主题Theme：翘臀练习

难度等级Level：★

时长Time：21'37''

 翘臀练习 

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