春节将至，家里有高血压的人牢记10句话，健康过大年！

马上就要过年了，当我们在大吃大喝的时候千万别忘了血压的管理。

高血压是我们现在比较常见的一种慢性疾病，同时也引起心脑血管问题的主要的因素，所以我们不得不重视起来。

尤其是到了过年，我们的饮食比较丰盛，但是运动少了，睡眠也少了，如不加以注意对高血压患者来说很不利。

春节将至，家里有高血压的人牢记10句话，健康过大年！

第一：少吃对血压不利的食物

春节的时候家家户户都开始准备年货，各种各样的美食都有，但是对于血压高的人千万不能乱吃，多吃。

一些对血压不利的食物最好少吃：

（1）高盐食物

盐的主要成分是氯化钠，人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。

所以做菜的时候要少放盐，咸菜，腊肠，酱，酸菜等都要少吃。

（2）高脂肪食物

高脂肪食物吃得太多，会引起肥胖，增加心脏，血管的负担，尤其是已经查出血压高的人，如在吃一些肥肉，动物内脏，油炸食物等，增加血液中血脂升高，对血压控制不利，甚至会引起心脑血管病变。

第二：早起不要太猛

清晨血压管理是目前中国高血压管理的薄弱环节，对于大多数高血压患者而言，清晨醒6:00-10:00之间血压会达到一天中的最高峰值。

首先我们要重视的就是早上起床要引起注意，一定不要过猛，如突然的猛起身，体位的瞬间变化，会导致血压急速升高。

起床一定要注意放缓动作，伸一伸懒腰，稍微停一会儿再慢慢起床。

第三：预防便秘，排便不用力

便秘一直困扰着很多人，很多人对于便秘的危害可能只知道会引起痔.疮或是肠道问题，其实便秘对高血压的人也是存在一定危险性的。

很多便秘的人没在排便的是会比较用力，而对于血压高的人，在大便时屏气用力，会在瞬间增加心脏负担，血压飙升，进而可能会引起心梗，脑梗等危险发生。

便秘的人平时一定要多补充膳食纤维，多喝水，尽早预防和改善便秘情况。

第四：戒烟限酒

过年的时候，好酒好菜是不可缺少的，很多老烟民们也会奖励自己买点好烟。

有高血压的人千万不能放纵，最好做到戒烟限酒。

烟草中含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，会导致血压升高，也会加速动脉硬化的速度。

而喝酒可使心跳增快，血管收缩，血压升高，甚至诱发心梗，脑梗危险发生。

第五：管理好情绪，莫激动

血压高的人，一定要注意自己的情绪管理，无论是高兴，还是生气都不要有过度的情绪波动。

我们都知道当情绪激动时，血压会明显升高，主要就是我们情绪会刺激任意的大脑皮质，交感神经末梢释放的神经介质去甲肾上腺素增多，在交感神经和肾上腺素的共同作用下，心脏收缩加快，小血管收缩，外周阻力增大，从而导致血压明显升高。

所以，我们要保持乐观，积极，平稳的情绪。

第六：注意身体变化

高血压本身没有那么可怕最危险的就是长期的血压引起的血管，心脏，大脑等并发症的出现。

所以，平时一定要多留心自己的身体变化，一旦出现问题及时检查，做好预防。

1、头晕加重，持续一周的头晕，感到周围环境不停旋转，无法稳定的站立或是晕倒在地，都要引起重视。

2、嗜睡，出现不明原因的困倦、嗜睡现象，即使睡眠时间足够但是每天还是总犯困。

3、在与人交流的时候，突然的出现语言障碍，口齿不清，不能正常的沟通。

4、反复性的流鼻血，长阶段出现不明原因的流鼻血，或是长期高血压引起的。

高血压患者出现以上表现，即使就医检查，别忽视。

第七：降压药不乱吃，乱停

很多人觉得降压药不能总吃，会产生依赖性，或是有的人血压高了就吃药，血压降下来点就不吃了，其实这样的乱吃药，反而对血压不利。

降压药能够扩张血管，控制高血压，减少动脉粥样硬化的发生，如果突然的加药或是停药，这样会加重血压的不稳定，在一定程度上加速高血压并发症的发生。

所以说高血压的人一定要听从医生的建议，在医生的指导下正确的用药。

第八：好好睡觉

中国睡眠研究会发布我国有超3亿人存在睡眠障碍，超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。

而经常的熬夜晚睡，会打乱人体的正常的生物钟，人在熬夜的时候会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，心脏，血管都处于应激状态，对血压的稳定有很大影响。

第九：时刻监测血压

血压管理最主要的一件事就是自我监测血压。

对于诊断和治疗初期，应每日早晚，在早餐和服降压药前，晚上睡觉前各测量1次，连续1周，去除第1天血压值，计算后6天的平均值。

如果血压稳定，每周也要自己测血压1-2天，及时的监测血压的变化。

第十：坚持运动

科学合理的运动能够有效提升人体的新陈代谢，可以增加有利于降压的化学物质的浓度，

运动还可以缓解心情，释放不良的情绪，对血压稳定也有一定帮助。

过年期间，也要每天坚持适当的运动，如果室外运动不方便也可以在家里常动动手腕，转转脚腕，经常的梳梳头对血压都有一定好处。