亚洲巨兽鹿晨辉，亲自公开训练计划，赶紧收藏起来
鹿晨辉：亚洲巨兽、中国第一大围度！亲自揭晓训练计划鹿晨辉，中国健美实力战将！
他的头衔有：鹿家门掌门人、徐州奥鹿商贸有限公司品牌CEO、BodyDream健身潮流服饰主理人、梦想健身学院院长、专业健美运动员！
鹿晨辉：身高188 cm体重150 kg！
亚洲巨兽中国第一大围度鹿晨辉；这样说是因为：鹿晨辉是中国第一臂围！57cm（22.4寸）！
这时候有人说鹿神用药。
对啊，鹿神早就承认过用药~但是话又说回来：「给你10倍的药，你一辈子也练不到他的一半！你信吗？」亚洲巨兽中国第一大围度鹿晨辉，一天2斤牛肉30个鸡蛋！
以下是鹿神2013年的自述：
（强度就是这样了，初学者不要轻易模仿，我训练了11年了）
鹿晨辉这个名字已经被国内健美圈熟知了，我只是一个运动员和健美爱好者，我自认没有多少人能比我对健美更为执着，这是一种态度，一个人能走多远完全是看自己有多大的心，不管是健美还是别的什么都是如此。
我希望我能把这些东西带给大家，而并不是以那些偏门的技术来展示自己。
偏门当然有，但这是建立在强大的训练强大的饮食强大的内心基础之上，否则你用再多偏门依然是个失败者。
很多爱好者问我怎么训练怎么吃饭，下面我就彻彻底底地发一下我的训练计划和饮食计划，绝无一点掺假，本吧吧主纯情大奶砖跟我练过很多次，最后吞粪自尽了。
因为他坚持不住，他放弃了，从此以后他再也没抱怨过自己没天分，没有好骨架，没有时间，个子太高，吃不下饭等等等诸多理由和借口，因为他终于明白，如果连最基本的都没做到，那么其他的理由都只能成为废话。
我也不是富二代，我在08年（上图）之前穷的连空调都没有，在外地的健身房给人家打工，为了看心爱的比赛，省钱不买卧铺，坐票没有，买无座站着8小时去看江苏省比赛，没人认识我，没有光环，啃着馒头，比赛完了站着8小时回家。
有人愿意为了自己的理想和目标而奋斗，哪怕失去很多，有人愿意碌碌无为浑浑噩噩过一生，只为保住一个吃饭的碗。
现在我非赛季130公斤。明年，中国最高水平赛事黄金赛，我的目标是拿到级别冠军和全场冠军，我现在已经进入备赛状态。
还有一点一定要澄清，非C期间和C期间（应该指off season和on season），我是一样的训练强度。
训练周期，以周为单位：
周一
胸部／三头
周二
背部／二头
周三
肩部／大腿
周四
胸部／三头
周五
背部／二头
周六
肩部／大腿
周日
休息
腹肌一周练三次。
周一训练内容：
胸：
上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠。
以上每个动作热身1组正式组每个动作4组。
三头：
直杠下压、仰卧臂屈伸、绳索下压、双臂颈后臂屈伸。
以上每个动作5组，全部训练时间3小时。
周二训练内容：
背：
器械下拉、直立绳索划船、杠铃划船、单臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船，硬拉，山羊挺身超级组、杠铃耸肩。
以上每个动作热身1组正式组每个动作4组。
二头：
杠铃弯举、哑铃弯举、器械托臂弯举、反握弯举、绳索直臂弯举。
以上每个动作5组、全部训练时间3小时。
周三训练内容：
三角：
站姿杠铃推举、哑铃推举、器械推举、器械后肩飞鸟、哑铃俯身飞鸟、器械侧平举。
以上每个动作热身1组，正式组每个动作4组。
腿：
腿屈伸6组、腿举6组、哈克深蹲6组、颈前深蹲4组、箭步蹲50米2个来回、腿弯举8组、直腿硬拉6组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组、两腿之间下蹲用臀部收缩拉起4组。
全部训练时间3小时。
周四训练内容：
胸：
上斜杠铃卧推、哑铃平推、哑铃飞鸟、双杠、器械夹胸、下斜卧推、器械上斜卧推。
以上每个动作热身1组正式组每个动作4组。
三头：
窄推、下压、单臂颈后臂屈伸。
以上每个动作5组。
全部训练时间3小时。
周五训练内容：
背：
引体、反握杠铃划船、T划船、坐姿器械划船、哑铃双手划船、坐姿划船直把、坐姿窄握下拉。
以上每个动作热身1组正式组每个动作4组。
二头：
器械弯举、单臂托臂弯举、龙门架站姿双手头上弯举、哑铃重锤弯举。
以上每个动作5组。
全部训练时间3小时。
周六训练内容：
腿：
深蹲10组、腿举6组、哈克深蹲6组、箭步蹲50米2个来回、直腿硬拉6组、腿弯举10组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组。
三角：
哑铃侧平举、哑铃推举、俯身飞鸟、器械俯身飞鸟、器械侧平举、史密斯推举、杠铃耸肩、哑铃耸肩。
以上每个动作热身1组正式组每个动作4组。
全部训练时间3小时。
周日训练内容：
睡觉、吃饭、睡觉、吃饭、睡觉、吃饭、睡觉、吃饭。
所有训练正式组全部以8～12 RM来完成（RM是力竭次数）。
第1餐
蛋白粉3勺子，1根香蕉，20克蜂蜜，10克支链胺基酸，10克谷氨酰胺。
第2餐
鸡蛋清10个蛋黄2个，燕麦150克。
第3餐
牛肉280克到300克（熟），米饭1碗，蔬菜1碗。
第4餐
牛肉280克到300克（熟），米饭1碗，蔬菜1碗。
第5餐
鸡蛋清10个，燕麦150克。
训练后10克支链胺基酸，10克谷氨酰胺。
第6餐
蛋白粉3勺子，30克蜂蜜，2根香蕉。
第7餐
牛肉280克到300克（熟），米饭1碗，蔬菜1碗。
第8餐
鸡蛋清10个，蔬菜1碗。