老中医对九种体质人群的保养建议
中医九种体质学说是国医大师、中国工程院院士王琦教授带领体质学说研发团队，从上世纪70年代开始，历经近50年临床研究，应用多学科交叉的研究方法形成的现代中医理论体系，是中医学二级学科和国家中医药管理局重点学科。
九种体质学说将中国人群划分为：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质、特禀质九种体质类型，并研究开发了《中医体质量表》，制订了首部《中医体质分类与判定》行业标准，此标准由中华中医药学会颁布，2007年获国家科技进二等奖。
九种体质辨识法被纳入《国家基本公共卫生服务规范》，被写入卫生部深化医改相关文件，已在全国30个省的治未病中心应用。
平和质 (A型)
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
气虚质 (B型)
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
阳虚质 (C型)
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
阴虚质 (D型)
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征：体形偏瘦。
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
痰湿质 (E型)
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
湿热质 (F型)
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
血瘀质 (G型)
总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征：胖瘦均见。
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
心理特征：易烦，健忘。
发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。
外界环境适应能力：不耐受寒邪。
气郁质 (H型)
总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征：形体瘦者为多。
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
特禀质 (I型)
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
心理特征：随禀质不同情况各异。
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
王琦教授在上个世纪70年代就开始研究我们中国人的体质，通过大规模的研究，将中国人的体质分为9种，并配套了详尽的保养、日常生活、用药建议。
下面我们仔细对照看看自己属于哪种体质，有目的、有依据的对自己的生活做出调整，把健康掌握在自己手中！
第一种、气短型——气虚质
多见于重体力劳动者、待业人员
常见表现：容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。
调养：
宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食槟榔、生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。
平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。
平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。
调体质食物：屏风散粥
黄芪150克，白术50克，防风50克。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子焖5分钟。自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次，会有改善！
温馨提示
常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。
第二种|怕冷型——阳虚质
多见于东北人或者女性
手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。平时可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
调体质食物：当归生姜羊肉汤
当归20克,生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。
羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
可服金匮肾气丸。
第三种：缺水型——阴虚质
多见于西部地区、年轻人
感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。
应滋补肾阴，壮水制火。宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
锻炼时要控制出汗量。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
调体质食物：莲子百合煲瘦肉
用莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。
可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。
第四种：肥胖派——痰湿质
多见于南方人
腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。
应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。
平时多进行户外活动。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。
调体质食物：山楂茶
山楂300克，干荷叶100克，薏苡仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶饮。
可用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
第五种：长痘型——湿热质
多见于商人和学生
面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红,苔黄腻。
宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
生活要规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。
调体质食物：茵陈药茶
茵陈10克，生大黄6克 绿茶10克，泡水当茶饮。
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
第六种：长斑型——血淤质
脑力劳动女性为主
瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质暗有点、片状瘀斑。
可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。
调体质食物：黑豆川芎粥
川芎10克用纱布包裹，与生山楂15克，黑豆25克，粳米50克一起加水煎煮熟，加适量红糖。分次温服。
可服用桂枝茯苓丸等。
第七种：郁闷型——气郁质
多见于瘦小女性
感到闷闷不乐、情绪低沉，多愁善感、感情脆弱，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁，容易精神紧张、焦虑不安。
应疏肝行气，开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
尽量增加户外活动。可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
调体质食物：橘皮粥
用橘皮50克，研细末以后备用。再用粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟就可以了。
可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。
第八种：过敏型——特禀质
遗传所致，适应能力差
容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，荨麻疹、哮喘，皮肤出现抓痕。
饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
平时要保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。
春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
调体质食物：固表饮
首乌20克，灵芝10克，加200ml水，用砂锅煎煮20分钟后，服用，每日两次。
可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
第九种：健康型——平和质
年轻人多于老年人，男性多于女性
形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少。
重在维护。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
很多朋友分不清自己的体质
百草君就列举几种明显特征
分享给大家分辨体质的方法
平和质
01
总体特征：阴阳气血调和、体态适中、面色红润、精力充沛等
形体特征：匀称健壮常见表现：面色、服色润泽，头发稠密光泽，目光有神，不易疲劳，睡眠良好，耐受寒热，胃纳佳，二便正常，舌色淡红
心态特征：随和开朗
发病倾向：患病较少适应能力：适应能力强
气虚质
02
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，易出汗、舌淡红有齿痕
心态特征：内向不喜冒险
发病倾向：感冒、内脏下垂，病后康复慢
适应能力：风、寒、湿邪不耐受
阳虚质
03
总体特征：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等
形体特征：肌肉松软不实
常见表现：怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩
心态特征：性格多沉静、内向
发病倾向：痰饮、肿胀、泄泻等
适应能力：喜夏厌冬；易感风、寒、湿
阴虚质
04
总体特征：阴液亏少，口燥舌咽干，手足心热等蓄热表现。
形体特征：体型偏瘦
常见表现：手足心热，口干咽干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津
心态特征：急躁好动
发病倾向：失眠、虚劳
适应能力：喜冬不喜夏，不耐暑、热、燥邪侵袭
痰湿质
05
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻
形体特征：腹部肥软
常见表现：面部爱出油，多汗且黏，痰多，口粘腻或甜，喜食肥甘甜食
心态特征：性格温和，厚重善忍
发病倾向：中风、胸痹、消渴
适应能力：厌雨季及湿重环境
湿热质
06
总体特征：湿热内蕴，面油口苦，舌苔黄腻
形体特征：体型中等或偏瘦
常见表现：爱长痘，脸油，身重困倦，大便粘滞，男性阴囊潮湿，女性带下增多，舌红苔黄
心态特征：心焦气燥
发病倾向：疮疖、黄疸、热淋等
适应能力：厌湿热，高温
血瘀质
07
总体特征：血行不畅，肤色晦暗，舌头暗紫
形体特征：无差别
常见表现：皮肤暗沉，有瘀斑，口舌暗淡，舌下脉络暗紫等
心态特征：健忘烦躁
发病倾向：血证等
适应能力：不耐寒邪
气郁质
08
总体特征：气机郁滞，神情忧郁，气郁
形体特征：体瘦
常见表现：心态抑郁，神情忧郁，闷闷不乐，舌淡红苔薄白
心态特征：内向，敏感多虑
发病倾向：脏躁等郁证
适应能力：精神刺激处理较差，不喜雨天阴天
特禀质
09
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主
形体特征：偶有畸形，天赋异禀
常见表现：哮喘、风团、鼻塞或先天遗传疾病等
心态特征：情况各异
发病倾向：哮喘、荨麻疹、过敏、五迟、五软
适应能力：适应能力差