两个动作让你远离脊柱疾病！在家也能锻炼，快学起来

供稿：深圳市中医院筋伤科 李知行

弹簧大家都认识

它被广泛运用到生活中

常走山路的车、运动鞋、挡风门……

而在我们的身体里

有个组织和弹簧的性能很像

那就是人体的脊柱（spine）

因为生理弯曲的存在，所以弹性很足，具有很好的缓冲效果。但生理弯曲并非与生俱来，而是在生长发育过程中根据直立行走的需求慢慢变化而来的。

新生儿的胸椎和骶椎具有先天的生理弧度，被称为第一弯曲。

当孩子在地上爬行开始抬头，颈部的椎骨就逐渐凸向前方，颈曲就出现了。

小孩能坐了，为了保持身体平衡，腰椎凸向前方，就有了腰曲。

至此，四个生理弯曲形成。

脊柱是否能保持正常的

生理弯曲对人体至关重要

颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

颈椎病患者很多拍片检查时都显示颈椎曲度变直，常伴有颈项疼痛、头晕、肩、上臂麻木等症状，其实就是因为颈椎变直后可塑性变弱了，稳定性变差了。

腰曲可以保持人体自身的稳定和平衡，所以腰曲变直的病人容易腰痛，因为腰椎稳定性变差以后，腰椎周边的肌肉需要额外地工作加班，久而久之就会导致慢性劳损。

所以说脊柱的四个生理弯曲使脊柱如同一个弹簧，可以缓冲人在运动的时候从下肢传导上来的震荡，才不会让颅脑跟着剧烈运动。

要知道人的脑组织其实很脆弱，吃过“脑花”的朋友就知道，脑花这玩意儿，稍微用力一夹就散。

因此，有生理曲度的脊柱要比没有生理曲度的脊柱更具有稳定性，这是因为弯曲加大了躯干中心在基底的面积。

一般情况下，患者在就诊时拍片检查发现有颈椎曲度变直的，医生会要求患者回家垫圆枕训练。而腰椎曲度变直的就会要求在腰部垫小沙袋，且需要每天持之以恒的刺激。

腰背部肌肉是维持脊柱稳定的重要结构，强壮的腰背部肌肉就像脊柱强有力的保护伞。加强腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性脊柱劳损和脊柱侧弯的形成。

简单的训练方法包括两种

操作既简单，又没有场地要求

赶紧学起来吧

《平板支撑》

《直腿抬高训练》

训练是重要的

但更重要的是减少不良刺激

长期坐着伸长脖子，低头看电脑、手机

都是脊柱病发生的罪魁祸首

“需要注意的是”

牵引疗法作为骨伤科主要理疗手段之一，其治疗目标是为了被动拉开脊柱的椎间隙，但如果长期操作，生理曲度就会被动拉直，所以有些病人反馈的情况是，做完牵引，反而更加不舒服。

脊柱侧弯的小孩多数存在着椎体旋转的问题，如果不通过力学纠正扭力，牵引后时被动拉直的脊柱，又会因为弹簧原理而恢复原貌，这个问题也是临床中需要思考的。

科室介绍

筋伤科是深圳市中医院特色专科，由陈小砖教授主持，创立于2007年，在福田院区、针灸医院(一门诊)均有开展业务现有业务。科室下设颈肩腰腿痛专科、青少年脊柱健康中心、运动损伤诊疗专科3个亚专科，以及颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯、膝痹病4个专病诊室。

专科人才济济，梯队合理，在临床、教学、科研方面具有较强实力，并在国内具有较高知名度和影响力。2018年联合我院骨伤科引进广西中医药大学附属瑞康医院韦贵康国医大师中医骨伤科筋伤病团队。现有深圳市优秀中医1名，硕士研究生导师1名，深圳市名中医药专家学术经验继承指导老师1名；主任医师2名，副主任医师2名，主治医师9名，医师1名，康复治疗师3名，护士2名；其中博士2名，硕士8人，共计医护人员19人。专科曾先后主持国自然课题1项，国家以及省市课题3项，参与各级课题30余项，主编及副主编出版专著5部，参与申请专利申请1项，参与世中联脊标化制定1项，在专业学术期刊上发表本专业论文100余篇。