9个动作全面加强肩背部力量，练就迷人美背
夏天要想美背的伽人们，一定要常练。
动作1、
金刚座，双手前平举拉住弹力带两头
呼气，双手向后带动双肩向后绕动
吸气，还原向前，重复练习15-20次
动
动作2、
动作作
金刚坐，将弹力带中段固定住
吸气，双手拉住弹力带两头
呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉
吸气，还原，重复练习15-20次
动作3、
金刚坐，双手向上伸直拉住弹力带两头
呼气，收核心，双手向两侧发力打开
吸气，还原，重复练习15-20次
动作4、
山式站姿，右手屈肘向后拉弹力带
左手拉弹力带另一头贴近大腿外侧
呼气，收紧核心，右手向上伸直
吸气，还原，重复15-20次后换边
动作5、
山式站姿，双手侧平举与肩水平
弹力带放在上背部后侧
呼气，收紧核心，双手屈手肘下拉
吸气，还原，重复练习15-20次
动作6、
山式站姿，右手屈肘向下拉弹力带
左手屈肘向上拉住弹力带另一头
呼气，双手向两端伸直
重复15-20次后，左右手交换
动作7、
山式站姿，双手向前平举拉住弹力带
呼气，收紧核心，双手向两侧拉弹力带
吸气，还原，重复练习15-20次
动作8、
俯卧，将弹力带固定，双手屈肘拉住两头
呼气，收紧核心，双手向后拉弹力带
至手臂完全伸直，抬头、抬胸腔
吸气，还原，重复练习15-20次
动作9、
保持俯卧，双手侧平举拉弹力带
呼气，双手拉弹力带向后伸直
吸气，还原，重复练习15-20次
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