20天快速瘦身的方法！速来get！

每每看到杂志上的美女，不免心生羡慕，好身材的人那么多，为什么我不能是其中一个？那么怎样才能快速收获好身材呢？今天，蓝豆豆营养师和大家分享一套二十天快速减肥的饮食方案，让你体内的多余赘肉轻松掉光光哦！

减肥前的注意事项：

1、减肥期间需要限制饮食，如果出现任何不适都应该终止减肥。

2、减肥是一个持续的过程，所以要坚持下去，不要半途而废，这样才能收获预期的效果。

3、想减肥就不要找借口拖延，拖一天就多丑一天，减肥为漂亮，也为健康，再忙都要吃饭的，吃减肥餐并不比吃饭花更多的时间。

5、三餐外不吃任何零食，也不能喝饮料。如果两餐间隔出现空腹感可以可以吃些适量黄瓜、小番茄、苹果茄充饥。

6、适量的运动：减肥的根本在于管住嘴迈开腿，我们只有把事情做到位了，坚持适量的运动，坚信你很快就可以瘦下来了。

7、减肥期间每天喝足2000ml的温开水。

20天减肥的具体方法：

第一阶段（第1-5天）：适量减少饮食

每天三餐正常吃饱不吃撑，睡前四小时不再进食，确保空腹。

每天十一点前入睡，不熬夜。这样能够更好的抑制肥胖和减肥瘦身。

第二阶段（第6-10天）：晚餐轻饮食

早午餐正常吃饱不吃撑，晚餐主食减半，同样要保证睡前四小时不再进食，确保空腹。

适当增加蛋白质食物的摄入量，例如水煮蛋、纯牛奶、鱼虾、精瘦肉等。

第三阶段（第11-15天）：严格控制晚餐饮食

早午餐正常吃饱不吃撑，晚餐只吃百谷餐加蔬菜。下午至晚上进行限能量轻断食。

轻断食可以加快脂肪的燃烧，改善血液循环和新陈代谢，排除体内的毒素和垃圾，瘦身的同时皮肤也会更好。

轻断食的时间，要大量喝温水，既能满足饱腹感，还能促进循环代谢和排毒。

第四阶段（第16-20天）：逐渐恢复饮食

减肥周期即将结束，这段时间属于恢复期。

恢复三餐吃饱不吃撑，同时注意饮食继续保持清淡。

早午餐可以吃自己喜欢的食物，仍然要避免油腻、油炸和高糖的食物。晚餐多吃蔬菜和适量吃高蛋白质类食物，主食最好粗细搭配。

按照这种方法坚持减肥20天，肉眼可见的瘦下来，想要继续减肥，可以循环使用。

蓝豆豆营养师建议：减肥不是一朝一夕的事，减肥就是培养良好饮食习惯的过程，即使已经改头换面，身材苗条了，仍然要将最适合自己的饮食作息生活方式继续坚持下去，这样才能真正健康瘦下来不反弹。