健走

省疾控中心专家表示，健走是一项适合绝大多数人群的有氧运动。现代运动医学研究证实，走路时骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，能有效预防多种疾病。

需要注意的是，健走不是随便逛逛，这样走才能达到锻炼健身的效果——

1.抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90 度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

2.步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯曲。

3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100步以上才有锻炼效果，以每分钟120步左右，健身效果最佳。

4.健走步数，以每天达到10000步以上为佳。以步幅70cm计算，每天行走距离为5-7 公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。

5.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。

6.建议选择平路健走，上下坡行走或上下台阶时，膝关节承受的压力是平路行走的数倍，膝盖部位很容易受伤。