书单｜如何科学培养好习惯、戒除坏习惯？书单来了！

几乎每个人、每天都在与自己的习惯抗争，想培养好习惯屡战屡败，想戒掉坏习惯屡败屡战。

总结成一句话：我真是太难了！

习惯大多是天长日久形成的，想改变难度非常大。那么，怎样才是培养习惯的正确打开方式呢？讲科学。

用科学的方法和工具培养好习惯，戒除坏习惯，可以让成功率更高，过程更轻松。

从读过的几十本习惯培养方法书中，选出以下7本：

1. 《坚持，一种可以养成的习惯》

作者古川武士。

本书是习惯培养方法书中，比较浅显直白的一本，读起来很轻松，书中方法简单易行，操作性强。

书中将培养一个好习惯按时间划分为3个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，并对每个阶段都提供了可行对策。还提出“12项行动开关”，帮助读者学会科学的培养好习惯，远离失败。

作者还著有另一本与习惯培养相关的书《如何戒掉坏习惯》，以心理学、行动方法为基础，将坏习惯分为3类，提出可行对策，有兴趣可参考。

2. 《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》

作者纪元，毕业于中科院心理研究所。

本书也是习惯培养方法书中读起来很轻松的一本，浅显易懂，生动风趣，彩色手绘插图美观实用，例子、方法接地气，一看就懂，拿来就用。

本书亮点在于作者的心理学背景与个人实践的结合，让书中所写的方法更加科学合理，更容易坚持下去。

本书认为，时间管理的本质是习惯培养，总结经典时间管理方法，介绍了多种场景下，很多可行的时间管理、习惯培养方法。

比如将常见好习惯按难度划分为初级、进阶、高级3级技能，读者如同升级打怪，可以一步一步的提升自我管理的技能；比如日常培养习惯只需要列出3张清单等等。

作者还著有《哪有没时间这回事2：自律的力量》，主要系统介绍如何培养自律，延续了1的风格，有兴趣可参考。

3.《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

微习惯是近年广为人知的一个词，本书影响力可见一斑。微习惯指从小到不可思议的一步开始，让人毫无压力的动起来，培养好习惯。

比如从一个俯卧撑开始，培养每天练习俯卧撑的习惯。

本书主要介绍培养微习惯的8个步骤，解决在培养新习惯时，因为有压力而迟迟不愿开始，开始行动后又难以长期坚持的问题。

书中用大量篇幅介绍了微习惯的脑科学、心理学原理。美中不足，翻译的不够通俗易懂，读起来有些枯燥。可以借鉴微习惯的具体做法，其他部分泛泛了解即可。

4.《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》

作者肖恩·扬，行为科学领域权威。

坚持是世界上最简单的事，坚持也是最难的事。本书主要系统阐述如何持久改变，用以解决人们好的行为、习惯不能长期坚持的难题。

书中将人的行为分为3种类型，与带来持久改变的7种心理武器叠加使用，即SCIENCE模型。本书认为，了解改变背后的科学，设计一套行动步骤，可以让人坚持持久的改变。

书中内容虽然很专业、有深度，但通俗易懂，是一本不错的科普书。

5.《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》

作者詹姆斯·克利尔，著名习惯研究专家。

本书详细介绍如何快速养成好习惯，戒除坏习惯，希望能帮助读者建立一套持久有效的行为系统，主要方法和工具有：习惯养成的4步骤、培养习惯4大定律、习惯计分卡等。

全书逻辑清晰，理念有科学依据，提出了很多新观点、新方法。

6.《自律力：创建持久的行为习惯，成为你想成为的人》

作者马歇尔·古德史密斯，著名思想家，高管教练。

本书主要介绍如何找到并克服环境中的消极诱因，成功改变自己的行为习惯，成为想成为的人。主要方法和工具有：反馈环、ABC模型、诱因矩阵、改变之轮等。

逻辑清晰，理论、案例、方法并重，内容贴近生活，读起来轻松易懂，双色排版层次清晰，重点突出，阅读体验不错的一本书。

7.《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》

作者查尔斯·都希格，普利策奖获得者，毕业于耶鲁、哈佛。

本书综合了作者对习惯学近20年的研究，系统介绍习惯如何塑造我们的人生，我们如何才能改造习惯，提出了习惯回路、核心习惯、弱联系等理念。

本书认为，习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，但可以被新习惯替代。

书中以大段文字为主，层次划分、小标题较少，阅读体验一般。

习惯改变命运。

愿大家读过书后马上行动起来，应用科学的方法，成为想到又做到的人，成为你想成为的那个更好的自己。