练瑜伽，内旋/外旋傻傻分不清？跟着步骤，试试就明白了！

练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”，“让大臂插回去”，“让大腿骨插回去”……

估计各位伽人会同意，最“奇葩”的还是这个：

“让大腿内旋，小腿外旋”

“让大臂外旋，小手臂内旋”

What？是要拧麻花吗？

不用这么懵，其实只要搞清楚2点就好了：什么是内旋/外旋？为什么要旋？

1、什么是内旋外旋？

内旋外旋你也许不懂，但是顺时针逆时针你肯定懂。

• 右手臂/腿，外旋就是顺时针转动，内旋就是逆时针转动。

• 左手臂/腿，外旋就是逆时针转动，外旋就是顺时针转动。

是不是看着很绕？来，跟着步骤，一起来试试就明白了。

• 看着自己的右大臂，让右大臂顺时针转动，你看，大臂就外旋了

• 看着自己的左大臂，让左大臂逆时针转动，大臂就外旋了

同理，双腿也是一样。

大臂外旋

2.为什么要旋？

大臂外旋，当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧；当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张；当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。

小臂内旋，当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基；可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。

大腿内旋，可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨，拉长臀部肌肉。

小腿外旋，可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。

瑜伽课上的口令，无非都是为了启动正确的肌肉，放松不该启动的肌肉，只是因为身体不习惯，所以会觉得特别变扭，特别用功。

按照口令去努力，每次努力一点点，不用一步到位，就可以有很大改变哦！

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