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带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人
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一个强壮，有力且开放的姿势，三角形姿势需要身体的力量，柔韧性和开放性。为了练习这个姿势，你需要一个坚实的脚底，和一个开放和扩展的上半身。这个体式能同时让人感觉既坚定又开放，身体也感觉很棒。
延长脊椎
增加臀部，腘绳肌和侧身的柔韧性
刺激消化系统和腹部器官
加强关节
打开肩膀和胸部
有助于改善扁平足，颈部疼痛和坐骨神经痛
集中精力
在练习这个姿势之前，最好先做几轮拜日式和准备姿势来热身身体。在三角练习之前，你可以练习一下的姿势，为了更好的预热肌肉:
先纵向站立在垫子上，双脚分开约1.2米，脚趾向前，双臂与垫子平行。保持双腿强壮，吸气打开胸腔。
呼气时，身体向前折叠，双腿伸直而有力。
把你的手放在垫子上或抓住脚踝\大脚趾。
身体向前折叠，将脊柱向下伸展，头顶靠近垫子。保持双腿强壮，大腿肌肉活跃，重心向前移动到脚掌。
在脚垫上纵向站立，脚尖指向前方，双臂平行。
将右脚趾向右转，并检查右脚跟是否与左足弓对齐。
弯曲右膝盖，使大腿与地板平行。
保持手臂发力，肩膀放松，凝视右指尖。
在“战士2”姿势中，向前伸出右手，将右手掌或指尖向下放在垫子上，直到右脚内侧。
肘部轻轻向后推右膝盖，并用二头肌将左臂向上伸到耳朵上方。
左肩张开，胸部向天空挺起。
左手掌心应该朝下面对着你的垫子，你可以转过头去盯着指尖。
保持呼吸5次，并在左侧重复。
如何练习三角姿势
首先纵向站立在垫子上，双脚分开约1.2米。检查脚趾是否指向前方。
双臂伸出，与垫子平行，手掌朝下。为了确保你的长度正确，检查脚踝是否在手腕正下方。
右脚趾向右转，左脚趾稍微向内转。两个脚跟踩地。
保持腿挺直和发力，大腿肌肉要通过抬起膝盖骨和紧抱大腿肌肉来运动。
将右指尖向右伸，当你无法伸展时，开始向下伸向右脚踝。
将手轻轻放在右脚踝，胫骨，小腿甚至一块瑜伽砖上。
左臂向上伸到头顶，然后将指尖向上伸向天空。
转动你的左肩，打开右臀部稍微向前倾。
两肩膀垂直，就好像你在从左手指尖到右手指尖创造一条长长的能量线。
保持双腿强壮，并转头注视左手拇指。
三角式深呼吸5次，并在左侧重复练习。
常见的错位
专注于练习正确的瑜伽姿势以保证瑜伽练习的安全是非常重要的。下面将介绍“三角式”中最常见的错位以及如何修复它们。脊椎圆拱：在“三角式”中，脊柱是拉长而不是圆拱。当从头顶伸展时，保持胸腔张开宽阔。核心肌肉应该用来支撑你的上半身和肋骨，以找到脊柱延长的感觉。下面手的重量过大：如果你注意到身体塌陷并往垫子上下沉，因为你的下面手掌可能承受了太多的重量。减轻重量，用你的核心和强壮的腿来支撑你，或者将下面的手向上提，朝向你的小腿，而不是放在脚踝处。过度伸展：这个体式中，很多人会将膝盖向后推至过度伸展状态。微屈膝盖，提起膝盖骨，挤压大腿肌肉，建立力量，激活正确的肌肉。双脚对齐：确保前脚跟与后足弓成一条直线，并且前脚趾指向前方，而后脚趾稍微向内转。
三角式调整
如果你发现自己很难保持正确的三角姿势，试试下面这些简单的调整:使用瑜伽砖：在三角姿势中，你要确保你感到有被支撑和开放感。如果手放在你的小腿上或脚踝是有挑战的，就使用瑜伽砖辅助。把瑜伽砖放在脚的内侧，靠近大脚趾。瑜伽砖的高度根据自己情况。手放在瑜伽砖上，试着不要把太多的重量放在砖块上。让你的手保持轻盈，向上移动能量。将手放在腿上较高的地方：如果你不想使用辅助工具，可以将手放在腿上较高的地方。将其放在胫骨上或膝盖上方。同样，保持你的手轻放在腿上，用腿和核心支撑你。向下凝视：如果你有颈部问题，向下凝视。将视线移到大脚趾或垫子上的某个位置。使用辅助工具：此姿势需要打开腿筋和髋部，因此，如果你需要进行修改以增强力量和灵活性，请使用瑜伽砖来支撑你下方的手。后脚跟着地:你可以将后脚跟靠在墙上，以找到后脚稳定性。避免过度伸展：如果你过度灵活，这种姿势很容易使你的关节过度伸展。确保激活大腿肌肉并保持膝盖微微弯曲，以激活腿部肌肉，而不是将膝盖推到过度伸展的状态。使用你的核心：保持核心强壮，以三角式支撑您的上半身。下半身是你的基础，因此，请保持核心紧致，并参与其中以支撑整个身体。如果你觉得自己已经掌握了三角式，而且练习起来也很舒服，那么接下来可以试试下面这些有趣的变化:
伸展你的上臂与地面平行：不要让指尖指向天空，用你的二头肌顶靠你的耳朵来伸展你的侧身。类似于侧角伸展的姿势，将上肩向后滚动，打开你的胸部，感受你身体的一侧和前部的拉伸和打开。找到一个半束缚:把你的上臂放在身后，去够你对面的臀部或大腿内侧。继续打开胸腔，随着胸部向天空旋转，将上肩向后滚动。抬起你的手臂并与地板平行伸展：为了激活你的核心和腿，抬起你的手并与地板平行伸展你的手臂。当你转动肩膀时，用指尖触到侧壁，手臂做一个“L”形。确保你没有过度伸展你的腿，并保持你的核心活跃和强壮。找到一个瑜伽锁：如果你有足够的灵活性，用手指抓住大脚趾以获得瑜伽脚趾锁。保持另一只手臂向上伸展，并伸直双手。
如果血压高或低，你可以在椅子的帮助下或靠在墙上练习三角式。
如果你有颈部问题或受伤，请不要将目光注视在垫子上，而要抬头朝上。
如果你受伤（例如髋部或踝部问题）刚恢复过来，则在练习时一定要注意。可以根据自己的身体要求瑜伽老师进行特定的修改。
希望这对你了解三角式有帮助，并帮助你更好地将其融入到你练习中！
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