在10秒、60秒或120秒内成功入睡，可能吗？
你有什么最快的入睡方式吗？
在床上摆好pose，摆了大半天，却依然睡不着，这是咋回事？事实上，如果你的大脑无法入睡，那么你的身体也无法入睡。不过，除了绝大多数人都不管用的数羊大法，你还可以尝试一些科学技巧，帮助自己入睡。
如何在10秒内入睡？
是不是不太相信，10秒就能做到入睡？
通过练习，你确实可以做到！
不过需要注意的是，以下方法需要整整120秒才能完成，但是最后10秒确实是能让你小睡的最关键时间。
对于某些特殊工种的飞行员来说，训练到10秒入睡，大约需要6周的练习时间，普通人需要的时间可能更长。
10秒入睡法
- 放松整个脸部，包括嘴内的肌肉。
- 放下肩膀以释放压力，把手放到身体一侧。
- 呼气，放松胸部。
- 放松双腿，大腿和小腿。
- 想象一个让你觉得轻松的场景，让你的头脑清醒10秒钟。
- 如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”一词10秒钟。
- 在最后这10秒钟之内，感受入睡的感觉。
这个方法看上去简单，但是需要反复练习。不过有些疾病，例如焦虑症可能会干扰此方法的有效性哦。
如何在60秒内入睡？
不管是10秒入睡法，还是60秒入睡法，这2种专注于呼吸或肌肉的方法都可以帮助你更快进入睡眠。
如果你是初学者，请尝试4-7-8呼吸方式。假如你患有呼吸系统疾病，例如哮喘或慢性阻塞性肺病，请在尝试这个方法之前咨询医生。
准备时，将舌尖抵在两颗前牙的后面，放在嘴顶上。始终保持舌头不动，如果需要，可以收起嘴唇。
现在开始，做一个4-7-8呼吸循环：
4-7-8呼吸循环法
1. 当你的嘴唇通过嘴呼气时，让你的嘴唇微微分开并发出嘶哑的声音。
2. 然后合上双唇，通过鼻子无声地吸气，数到4。
3. 然后屏住呼吸7秒钟。
4. 之后，呼气（发出嘶嘶声）8秒钟。
5. 完成此循环4次，如果你感觉松弛的时间比预期的要早，只要感到放松，就可以尝试入睡。
还有1个60秒入睡法叫做：渐进性肌肉松弛（PMR），也称为深层肌肉放松。它的前提是先使你的肌肉紧张（但不要拉紧），然后放松以释放张力。这种运动可促进整个身体平静下来。可以使用此技巧来帮助改善失眠。
在开始之前，请尝试练习4-7-8的方法，同时想象一下呼气时身体的张力，然后开始：
渐进性肌肉松弛法
1. 放松脚。
2. 抬高眉毛5秒，这将收紧你的前额肌肉。
3. 立即放松肌肉，并感觉到张力下降，等待10秒钟。
4. 面带微笑，使脸颊紧绷，保持5秒钟，放松。
5. 暂停10秒。
6. 闭上眼睛蹲下，保持5秒钟，放松。
7. 暂停10秒。
8. 稍微向后倾斜头部，以便舒适地看着天花板，保持5秒钟，放松，让脖子沉入枕头中。
9. 暂停10秒。
10. 从三头肌到胸部，从大腿到脚，继续向下移动身体的其余部分。
11. 即使你没有完成绷紧和放松身体的其余部分，也要让自己入睡。
在做这个方法时，请注意身体感到的放松和沉重感分别是啥样的，可以更好控制肌肉的放松。
如何在120秒内入睡
如果前面几个方法比较难做到，你可以拉长时间，试试这些技巧。
第一个方法是：告诉自己保持清醒，这也被称为悖论性意图法，告诉自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。尤其是那些想睡睡不着，逼迫自己睡觉的失眠者来说，悖论性意图方法更管用。
研究发现，有悖论意图的人入睡的时间比没有悖逆意图的人睡得更快。如果你经常发现自己在尝试入睡时感到压力很大，那么这种方法可能比传统的故意呼吸方法更有效。
第二个方法是，图像分散注意力。也就是想象一个安静的地方，如果数羊过多地激发你的思考，不如想象一个宁静的环境以及它带来的所有感受。例如，您可以想象瀑布，回声，冲水声和潮湿的苔藓气味。关键是要让这张图像占据大脑的空间，以防止自己在睡前“重新陷入思想，担忧和担忧”。
牛津大学于2002年进行的一项研究中，研究人员发现，在脑海里可视化某些东西，进行“图像分散注意力”的人比那些一般分散注意力或没有指导的人入睡的速度更快。
第三个方法，穴位按摩。
虽然没有足够的研究可以确切地说穴位按摩真的有效，但是，在你难以入睡的时候，不妨一试。
你可以针对你知道和感觉特别紧张的区域进行按摩，例如按摩鼻梁的上部或太阳穴。
不过研究发现身体有一些特定的穴位，进行按摩可以帮助入睡。
1. 灵道穴
方法：
- 感觉手掌下方小而空的空间。
- 轻轻地以圆周或上下运动的方式施加压力2~3分钟。
- 轻轻按压该点的左侧（手掌朝向）几秒钟，然后握住右侧（手背朝向）。
- 在另一只手腕的同一区域重复上述操作。
2.内关穴
方法：
- 一只手掌朝上，从手腕折痕向下数三个手指宽度。
- 用拇指在两个腱之间施加稳定的向下压力。
- 你可以按圆周或上下运动进行按摩，直到感觉肌肉放松为止。
3.风池穴
方法：
- 将手指互锁在一起（手指伸出，手掌触摸），然后张开手掌，用手塑造杯子形状。
- 将你的拇指放在头骨的底部，拇指触摸脖子和头部连接位置。
- 对该部位施加压力，使用打圈或上下移动的方式来按摩该区域。
- 深呼吸，呼气时注意身体如何放松。
如果您尝试了上述这些方法，但仍然发现自己无法在2分钟或更短的时间内入睡，还有这些你可以一试：
- 把闹钟藏起来;
- 睡前洗个热水澡;
- 打开窗户保持房间凉爽;
- 穿袜子睡觉;
- 睡前做15分钟的柔和常规瑜伽;
- 将手机远离床头放置;
- 芳香疗法（薰衣草，洋甘菊或鼠尾草）;
- 晚饭早吃，避免睡前胃部还没有消化或刺激;
- 如果你发现房间的气氛不利于睡眠，可以使用一些工具，比如遮光窗帘，耳塞，安装隔音玻璃等等。
祝大家新的都有个好睡眠！
每天告诉自己一次：我真的很不错。