南少林罗汉十八式（中）,调养身心，强健筋劲
在武林中秘传的有一套“十八式”的功法，可以运动全身经络，畅通血道，操练每一骨节；达到勇其肩背之劲，强健胁肋之气，锻其筋膜而紧肤皮，强化五脏六腑，使内里坚强。只要每天勤于盘筋搬体或盘刀拔石，力量就会大增，如果进行揉摩拍打，身之病痛就会自愈。
修炼这套功法之前，还得先练调息养气，从运化血脉入手。人体的活动，主要依靠气血畅通舒活，散布全身；气不活，就会出现肿块硬结；血不疏散，其色为红为紫。所以，要调养其气，运动其血，气充血足后，就可以进入“十八式”训练，然后才可行做“盘功”“操功”之法。使全身筋劲强健，无处不生劲，气血无处不充足。
有劲的，当以劲为劲；无劲的，就得以气血为运，使气血充周全身，所谓“气血到处，无坚不摧”。这就是气血运使的法诀，如果仅仅凭着狂妄、躁动、拙力、僵劲，是不可能练成的。传授技击一道者，不可不小心谨慎。
本篇是南少林罗汉十八式（上）的续篇。
七、对插式
【拳诀】总手对插无他奇，胸怀用力遂得宜。使筋无力出不得，劲至两旁便收回。
【练法】
（1）开步直立不变；两掌自体侧上收平端于胸侧，掌心向上，掌尖向前，肘尖后拉；目光分视两掌。（图40）
图40
（2）上身前躬，两掌下按于两足内侧，掌不触地；两膝挺直，两腕交叉，右掌在外，左掌在里，掌尖向外。目视两掌。（图41）
图41
（3）躬身、挺膝不变；两掌向左右分开，伸臂于两脚踝外侧，掌心向前，掌尖向下，虎口向外；目视地面。（图42）
图42
（4）臀部下坐，屈膝蹲成马步桩；同时，两肘略屈，两掌停于两膝外侧；目视地面。（图43）
图43
（5）吸气，两掌缓缓上抬向胸前，两前臂交叉，右掌在外，左掌在内；右掌于左肩前，左掌于右肩前，掌心向外，掌尖向上。随吸气，贯劲于两掌及十指。停住片刻。（图44）
图44
（6）呼气，伸膝立身，两肘向后收，两掌平端于胸侧。（图45）
图45
上述动作为一遍，共做12 遍。
八、伏地式
【拳诀】背心劲力从何起，身屈侧旁方有倚。双手伏地胁下力，扭动身法坚无比。
【练法】
（1）承接上式最后一动，左脚向右脚收拢，并步正身直立；两掌下收于小腹前，十指相叉，掌心向上；目视前方。（图46）
图46
（2）两掌沿腹前托至胸前，目视前方。（图47）
图47
（3）翻转掌托举于头顶上方，掌心向上，两臂尽量向上抻托，下颌内含；目视地面。（图48）
图48
（4）上身前躬，两掌向两脚尖前下按，掌心向下，挺膝、伸臂（尽量昂头目视前方）。（图49）
图49
（5）抬身直立，两掌收抱于小腹前，掌心向上；目视前方。（图50）
图50）
（6）两掌沿腹前托至胸前，掌心向上；目视前方。（图51）
图51
（7）翻转掌托举于头顶上方，掌心向上，两臂尽量向上抻托，下颌内含；目视地面。（图52）
图52
（8）上体向左转约90 度，目视两掌。（图53）
图53
（9）上体向左俯身，两掌下按于左脚外侧，掌心向下；两膝挺直，两臂撑直；目视左侧地面。（图54）
图54
（10）起身，做右侧动作，与左侧动作相同，唯方向相反。（图55 ～图60）
图55
图56
图57
图58
图59
图60
（11）上述动作为一遍，共做4 遍。然后放下双掌落于体侧，左脚横开一步与肩同宽；目视前方。（图61）
图61
九、盘掌式
【拳诀】两足虚实须分明，弧臂过顶亮肋筋。过顶之掌遮另肩，环胸臂掌在肩前。
【练法】
（1）两掌自下经体侧向上画弧抱球于胸前，掌心相对，掌尖向上，十指略张开微屈，相距同肩宽，两掌如抱球状；目光内敛，意注两掌。（图62）
图62
（2）吸气，左掌自头顶上方向右侧推，掌尖向下，掌心向右；右掌经胸前向左胁侧推出，掌尖向上。两掌反向推劲，上身渐渐向右偏，重心落于右腿，左脚脚尖点地。目视左侧方。（图63）
图63
（3）至气吸满时，松体呼气，放下双掌，还原成正身开步直立式。（图64）
图64
（4）接着做左式，与右式动作相同，唯方向相反。（图65 ～图67）
图65
图66
图67
上述动作为一遍，共做12 遍。
十、顶牛式
【拳诀】十指相对式欲举，慢慢两间往上升。上升身法欲相顾，两手转下便起身。
【练法】
（1）左脚向外移步，屈膝下蹲成马步桩；两掌收置于腰侧，掌心向上，掌尖向前；目视前方。（图68）
图68
（2）两掌收至小腹前，指尖向上、相抵，掌心相对、含空；目视指端。（图69）
图69
（3）吸气，两手十指相对用劲对顶，沿胸前上升至额前，仰面目注双掌。至气吸满，将气缓缓呼出。（图70）
图70
（4）呼气同时，两手缓缓下降于腹前，两膝也随之伸立直身；目视指尖。（图71）
图71
（5）上述动作为一遍，共做12 遍。然后放下双掌，垂于体侧，目视前方。（图72）
图72
十一、盘龙式
【拳诀】脚下劲力从何加，盘龙式子总无差。膝弯欲伸伸不得，收回手足两交加。
【练法】
（1）两膝挺直，上体前躬；两掌分别下按于两脚背内侧，掌尖抵地面；目视下方。（图73）
图73
（2）两膝挺直、俯身动作不变。吸气，右掌按于左脚背；左掌向左侧胁部收，左肘尽量上提，使左侧胁、肋部尽量抻拉开。目视左手。（图74）
图74
（3）气吸满时，放下左掌按于左脚背，右掌按右脚背，同时用鼻徐徐将气呼出；目视下方。（图75）
图75
（4）接做右式，与左式动作相同，唯左右相反。（图76）
图76
（5）上述动作为一遍，共做12 遍。然后抬身直立，放下双掌垂于体侧；目视前方。（图77）
图77
十二、梳妆式
【拳诀】梳妆脑后交叉手，背骨收藏力不休。肘尖胸膛掌上力，收回式子欲如绺。
【练法】
（1）右转身，成右弓步；两掌分置两侧，掌心向上，掌尖斜向前下方；目视右前方。（图78）
图78
（2）吸气，两掌左右抬起，至肩平时向头顶收拢，十指略屈。沿后脑做梳头状至两耳后，掌心向前，两肘尖抬平，同时用鼻将气徐徐呼出。目视前方。（图79、图79 附）
图79
图79 附
（3）吸气，缓缓昂头挺胸，目视天空。（图80、图80 附）
图80
图80 附
（4）闭息，两肘缓缓下拉，至肘垂时，掌心向前，虎口对肩部，头仍昂；目视天空。（图81）
图81
（5）呼气，两掌沿两肋侧缓缓下按于小腹两侧，十指略屈，含颌，目视前方。（图82）
图82
（6）接着，身体左转成左弓步，练习左式。左式与右式动作相同，唯方向相反。（图83 ～图87）
图83
图84
图85
图86
图87
（7）一左一右为一遍，共做6 遍。然后放下双掌，垂于体侧，开步站立；目视前方。（图88）
图88
（未完待续）