断食1周不吃东西,身体会发生哪些变化?

试想一想,假设要你在1周内完全断食、不吃任何东西,有多少小伙伴觉得自己能做到呢?
对于很多人来说,缺少了火锅烤肉、炸鸡汉堡、奶茶甜品…这些美食相伴,生活好像骤然失色、黯然无光!但同时,也有些人为了快速减肥,已经尝试遍了节食、断食等各种极端方式。
今天,我们就要带着小伙伴们来具体看一看:如果在1周内完全不吃东西,我们的身体会如何应对,逐渐产生哪些变化?而这一过程,究竟是不是像听起来那样可怕、危险!
01
断食6小时
实际上在刚开始不吃东西的6小时中,身体运作如常、毫无异样。平时储存在体内的糖原此时便会派上用场,被分解为葡萄糖,为大脑、脏器、肌肉、红细胞等重要器官组织的运作,提供足够能量。
02
断食6小时-3天
但6小时过后,体内所存糖原逐渐消耗殆尽。此时如果再不进食,首先是明显的饥饿感,并逐渐出现焦虑不安,甚至暴躁易怒的情绪。最终身体不得不被迫进入“酮症(Ketosis)”状态,主要通过将体内脂肪分解、转化为脂肪酸,来满足能量需求、维持人体运转。
乍一听,这貌似非常利于需要减掉脂肪、降低体重的小伙伴。但问题是,作为长链细胞的脂肪酸体积较大,无法通过血液传输,直接为大脑供能。此时能量短缺的大脑,必须借助“酮体”(脂肪酸的短链衍生物)来维持运转。但酮体能量有限,无法彻底代替葡萄糖,只能在一段时间内满足大脑正常能量需求的75%,此时大家就会明显感到大脑运转受影响,认知、反应速度迟缓的问题。
03
断食3天以上
当连续3天没吃任何东西后,饿疯了的大脑会进入另一个极端状态,开始分解肌肉,自我蚕食。由此把肌肉中的氨基酸,转化为葡萄糖,来为身体、脑部活动供给能量,试图维持生存。
随着肌肉的流失衰退,人体骨密度、正常性欲会不断降低;女生更会出现闭经问题!
04
断食1周
在整整1周未曾摄取任何食物后,由于营养元素、维生素、矿物质的缺乏,人体免疫系统溃不成军,无法正常抵御外界病毒侵袭,一不小心就会感染疾病。
若将断食状态延续下去,免疫系统,连带着心脏周围组织会不断衰退,心率失常、心脏病等致命疾病会一一找上门!
虽然只要体内还有可供利用、分解的脂肪、肌肉,身体就会顽强求存。最终根据饮水量、体脂率等因素,短则1月,长至70天,就会出现死亡风险!
05
断食疗法
虽然几乎没人会极端到7天不吃东西、只喝水。但如今,确实有不少人去尝试、采用短期的断食疗法,有的出于宗教信仰因素,也有的是想要获取断食所带来的某些健康好处,或单纯的想减轻体重…
但不管如何,断食属于一种风险性较高的行为,即使实施短期断食,也必须首先全面检查身体,咨询相关医生专家,得到首肯、并进行必要的监测措施。而像心脏病、癌症、狼疮、进食障碍症等疾病患者,是坚决不能进行任何形式的断食的。盲目实行,轻则损害健康,重则付出生命的代价!
06
总结
最后,对于很多寄希望通过断食、快速瘦身的小伙伴来说,即使通过几天不吃东西,一下子减掉了5斤、10斤的。但如果不从源头上改变生活习惯,之后仍旧胡吃海喝、不做运动,反弹是必然的结果。
归根结底,管住嘴、迈开腿,养成均衡饮食、规律运动的好习惯,才收获好身材的关键;切忌盲目求成,最终得不偿失!
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