中年人的基本营养需求有哪些？

中年人的基本营养需求有哪些？

2021/02/22 14:43

1.水分

中年人如果不注重补充水分，就会导致皮肤干燥，身体衰老。为了促进人体新陈代谢，清除体内垃圾，每天要保证6-8杯饮用水。

2. 维生素

中年人常有嗜睡、口腔溃疡、皮肤老化等症状，这大多数与缺乏维生素物质有关。

3.减少碳水化合物

中年人不需要太多的卡路里来满足他们的新陈代谢需求。因此，中年人可以多吃富含膳食纤维的主食，增加饱腹感，减少碳水化合物的过量摄入，避免患“三高”的概率。

4.少吃高脂肪食物

人们常说“腰围1英寸长，预期寿命缩短5年”。年龄越大，人体吸收和分解脂肪的能力越差，体内代谢脂肪的酶和胆酸也就越少。因此，中年人应尽量少吃高脂肪食物，尤其是白肉。