益保网你知道运动降糖的六个技巧吗？

运动是最好的降糖药，相信很多糖友都知道，想要做到运动降糖还需要掌握一些运动的小技巧！

技巧一：有氧运动是最快的降糖药

有氧运动是指能够增强心、肺及上下肢活动的运动。有氧运动可改善血液供应，降低心脏病发作的危险性，并可以降低血压调节血脂。

有氧运动的形式有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等。

糖尿病人不能做无氧运动，无氧运动是肌肉缺氧状态下的高速运动，人体内的糖分来不及分解，糖尿病人本身代谢糖分有问题，无氧运动容易产生低血糖。无氧运动有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

技巧二：运动需持之以恒

糖尿病治疗重要的是改变生活方式，所以体育锻炼要坚持一贯性，除有急性病外,切勿间断。

运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，如果认为血糖正常而停止锻炼，就等于中断了治疗，势必会引起血糖升高，并随之而带来一系列代谢紊乱。

技巧三：运动需循序渐进

糖尿病人一般体质较弱，因此在开始进行体育锻炼时，就以短时间的轻微活动即小运动量开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量，并延长运动时间，这样循序渐进的方法对糖尿病人较为有利。

技巧四：每周运动次数应在5次以上

选择适合自己的运动量。运动方式要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。

一般而言，成年糖尿病人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。不建议减少每周运动次数，而延长每次运动时间。

技巧五：选择适合自己的运动方式

运动的时候要考虑自身病情和体能状况，并结合自己的兴趣爱好，糖尿病人通常选择的有氧运动方式有步行、跑步、骑自行车、爬山、爬楼梯、跳绳、跳舞、广播体操、球类运动、划船、游泳等，其中步行是最常见的运动方式，既简便易行又有效果，尤其对年长者更适合。

步行运动强度小，适合体质较差的老年糖尿病人。年轻的肥胖糖友可选择强度较大的运动，如游泳、爬山、球类等运动。

技巧六：学会判断运动强度是否合适

1、心率

运动强度的计算和测定方法很多，一般可根据运动时相应的心率数对该运动的相对强度做出判断。

基础心率+80%为强度运动;基础心率+(40~60)%为中度运动;基础心率+20%为轻度运动。

2、尿糖

运动后以尿糖不增加或减少为宜，如运动后尿糖增加或出现酮体，说明运动过量，应短暂休息，减少运动量。

3、运动强度

运动时应以轻度心慌、气短、微汗为度，如出现头晕、头痛、恶心、腹痛、胸闷、严重心慌,则应中止、休息。下次运动时,减少运动强度。

4、主观感觉

运动后的疲劳感、四肢酸楚，如经一夜休息后，次日即可消失，说明运动量合适。如运动后的疲劳次日仍不能消失，或运动后出现失眠，说明运动量不合适应减量。

总之，运动疗法完全取决于个人情况，每位糖友要通过运动实践不断测定，来找到适合自己