越是健身老手，越不喜欢拉伸，这是因为什么

“小王，我每次健身结束后，到拉伸的时候就没有兴致了。”“所以这最近几天，健身结束后都没有拉伸过，会有什么不好吗？”其实我也好久没有拉升过了，而我的最近不是几天，而是一年多没有拉伸过。我碰见过很多健身老手，其实他们都没有拉伸过，而且这其中有好几个大块头的肌肉男。那么肌肉男都不拉伸，是不是说明拉伸没有用啊？

其实很多人对拉伸的作用都误解了。很多人拉伸的目的，是因为练完肌肉酸痛，所以进行一下拉伸，试图缓解酸痛。但事实上，拉伸是不能缓解肌肉酸痛的。肌肉酸痛分成两种，一种是乳酸堆积造成的酸痛，这种酸痛拉伸可以缓解。但事实上，拉伸的作用，还不如你去跑步机上慢走几分钟来的好。而且乳酸堆积，除了腿以外，其它部位一半个小时，自己就缓解了，拉不拉伸都无所谓。

而最让我们感到难受的是，延迟性疼痛。这种酸痛来自于肌肉神经，拉伸针对的是筋膜，所以有时候会出现越拉伸、第二天越痛的情况。事实上如果想要缓解肌肉酸痛的话，第二天再练一次效果更好。比如腿部酸痛，第二天练个五六分钟的靠墙静蹲，比拉伸更好。

有一种想法是，依靠拉伸，来帮助增肌。因为拉伸针对筋膜，可以让我们的筋膜得到扩张，从而让肌肉增长不受筋膜限制。其实有这么一种东西，最初也是这样想的，那就是西斯龙。很多药物玩家，将西斯龙注射进肌肉里面，试图撑开筋膜，让肌肉更好增长。但事实上不行。

因为你的肌肉增长非常缓慢，就算你筋膜松了，你肌肉增长还是赶不上。就算你不拉伸，你的肌肉增长，仍然会像竹笋一样撑开筋膜。所以拉伸不能辅助增肌。

拉伸最主要的一个好处就是，它可以提高我们的关节活动范围，让肌肉得到放松。那么这个特性，可以利用的点有两个。第一个，在训练前进行小幅度的拉伸，可以让肌肉得到预热。活动范围更大，动作更加标准。但这里要注意，拉伸幅度太大、拉伸强度太大、拉伸时间太久，不利于力量训练。你控制不住。

第二个好处就是，矫正体态。比如斜颈的玩家，就是因为斜角肌紧张，那么经常拉伸紧张的斜角肌，可以矫正斜颈。再比如骨盆侧倾的玩家，经常拉伸髂腰肌，可以让骨盆位置更加中立。力量训练中，不可避免会出现体态问题，你需要长期针对性的做拉伸训练，否则体态体姿可能会越来越差。这才是拉伸真正的作用，那就是矫正体态。

所以最后问大家拉伸应该怎么做？很多人可能会依然练完哪里拉伸哪里，其实这种就是讨一个心理安慰。也没什么必要。你应该找到自己的体态弱点，然后每天都要拉伸相应的肌肉，这样才能充分发挥拉伸的作用。当然，开肩、开胯，属于柔韧性拉伸，也是需要每天都做的。