腰椎间盘突出症的几大运动误区,看完再练!

患上了腰椎间盘突出症,如果情况不是特别严重的话,医生往往会建议患者在急性期过后,腰痛症状相对缓解时,进行一些有氧运动和功能锻炼,帮助腰背部肌肉增强力量,恢复功能。但是,一旦走进了运动误区,可能会起到反作用。

小李今年28岁,前段时间刚被确诊为腰椎间盘突出症,让年轻的他觉得不可思议。平时懒于运动的他,看着自己的啤酒肚,决定开始跑步,既能减肥,又能锻炼到腰部。但是一个月下来,他感觉自己的腰更痛了,去医院检查,腰椎间盘突出加重了。一问缘由,医生认为跑步应该承担大部分责任。

原来,小李在跑步前经常压腿,这个弯腰的动作,给腰椎造成了很大的压力,而且,体重过大的他,本身腰肌就承担着比常人更大的负荷,跑步过程中,随着上下震动,压力进一步增大了,这一来二去,就促成了病情的加重。

事实上,对于小李来说,相较于跑步,柔和的运动如快走、蛙泳、太极拳等更为适合。

腰椎间盘突出症患者在运动时,首先不能走进急于求成的误区。一开始,先选择一些腰部活动和负荷量相对较少的项目,必要时佩戴宽腰带进行保护,然后再循序渐进。

其次,急性期更是不宜锻炼的,而是需要卧硬板床休息,否则很有可能加重病情。当然,因噎废食,不做任何康复训练也是不对的。一味地静养,会导致腰部组织的用进废退,肌肉力量减弱,腰椎稳定性变差,更易受到损伤。

再次,运动项目的选择要适合。很多项目是不适合腰椎间盘突出症患者的,比如健身房的举重、哑铃等器械负重类训练,它们会使得腰椎间盘内的压力在短时间内急剧增大,对关节囊、肌肉以及韧带也可能造成伤害。

此外,爬山、仰卧起坐、站立俯身够脚尖、瑜伽中一些弯腰幅度大的动作,也是增加腰椎压力的运动,因此不建议进行。

而需要腰部快速扭转的运动,比如打羽毛球、网球、高尔夫球挥杆、乒乓球等各种球类运动,乃至公园里的扭腰器,也是不适合的。因为快速旋转需要腰部带动发力,不利于腰椎的稳定,容易造成伤害。

腰椎间盘突出症患者应该选择一些适合自己的锻炼方法,除了上述提到的有氧运动,还有小燕飞、交替抬腿、五点支撑法、仰卧盆骨转动等侧重于舒展拉伸的动作,相对简单轻松,也能起到辅助治疗的效果。

最后,运动的原则是不增加腰椎间盘突出的程度,如果在锻炼过程中感觉到疼痛,应该立即停止。需要提醒的是,运动治不好腰椎间盘突出症,患者还是需要遵医嘱进行常规治疗,比如服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩等,平时注意姿势和腰部保护,才能收获满意的疗效。

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