腰椎间盘突出症的几大运动误区，看完再练！

患上了腰椎间盘突出症，如果情况不是特别严重的话，医生往往会建议患者在急性期过后，腰痛症状相对缓解时，进行一些有氧运动和功能锻炼，帮助腰背部肌肉增强力量，恢复功能。但是，一旦走进了运动误区，可能会起到反作用。

小李今年28岁，前段时间刚被确诊为腰椎间盘突出症，让年轻的他觉得不可思议。平时懒于运动的他，看着自己的啤酒肚，决定开始跑步，既能减肥，又能锻炼到腰部。但是一个月下来，他感觉自己的腰更痛了，去医院检查，腰椎间盘突出加重了。一问缘由，医生认为跑步应该承担大部分责任。

原来，小李在跑步前经常压腿，这个弯腰的动作，给腰椎造成了很大的压力，而且，体重过大的他，本身腰肌就承担着比常人更大的负荷，跑步过程中，随着上下震动，压力进一步增大了，这一来二去，就促成了病情的加重。

事实上，对于小李来说，相较于跑步，柔和的运动如快走、蛙泳、太极拳等更为适合。

腰椎间盘突出症患者在运动时，首先不能走进急于求成的误区。一开始，先选择一些腰部活动和负荷量相对较少的项目，必要时佩戴宽腰带进行保护，然后再循序渐进。

其次，急性期更是不宜锻炼的，而是需要卧硬板床休息，否则很有可能加重病情。当然，因噎废食，不做任何康复训练也是不对的。一味地静养，会导致腰部组织的用进废退，肌肉力量减弱，腰椎稳定性变差，更易受到损伤。

再次，运动项目的选择要适合。很多项目是不适合腰椎间盘突出症患者的，比如健身房的举重、哑铃等器械负重类训练，它们会使得腰椎间盘内的压力在短时间内急剧增大，对关节囊、肌肉以及韧带也可能造成伤害。

此外，爬山、仰卧起坐、站立俯身够脚尖、瑜伽中一些弯腰幅度大的动作，也是增加腰椎压力的运动，因此不建议进行。

而需要腰部快速扭转的运动，比如打羽毛球、网球、高尔夫球挥杆、乒乓球等各种球类运动，乃至公园里的扭腰器，也是不适合的。因为快速旋转需要腰部带动发力，不利于腰椎的稳定，容易造成伤害。

腰椎间盘突出症患者应该选择一些适合自己的锻炼方法，除了上述提到的有氧运动，还有小燕飞、交替抬腿、五点支撑法、仰卧盆骨转动等侧重于舒展拉伸的动作，相对简单轻松，也能起到辅助治疗的效果。

最后，运动的原则是不增加腰椎间盘突出的程度，如果在锻炼过程中感觉到疼痛，应该立即停止。需要提醒的是，运动治不好腰椎间盘突出症，患者还是需要遵医嘱进行常规治疗，比如服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩等，平时注意姿势和腰部保护，才能收获满意的疗效。

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