在瑜伽练习中我们要建立觉知，但是“觉知”又不等于“感觉”

这些日子，经常会听到人讲“觉知” - 瑜伽练习就是关于开发觉知......

觉知是一种体验，很难用语言文字来表述清楚，而且体验性的东西都是个人化的，所以很难把我的觉知告诉另外一个人，每一个特定的情境也不一定可以有一个标准的化的觉知，应该是这样或者那样的。就像说梨子是酸甜的也对，但是酸甜并不是你或我那个在嘴里细腻的滋味，酸甜只是概念化了的文字描述而已，千百种舌头的细微感受都综合在两个汉字里了。

总之就是觉知必须外人看起来装神弄鬼故弄玄虚，没办法，道可道，非常道，我不得已勉强说梨子的滋味但你肯定是必须尝过才感受到，感受到才觉知了，觉知了你告诉别人不甜有点酸 - 就又变成文字概念了，其他人也要自己尝。这么简单的滋味都这样，就不用说内在的东西了，比如觉知，还有类似的：激活， 收束，专注,  三摩地.....这类比梨子的滋味更混沌的东西了。世间法必须用语言概念这类“善巧”，否则人和人没法说话，但是要把善巧当真实的体验就是所谓的“虚妄”了。其实还是诗人了得，吟一句“天凉好个秋！” 就省了我臭名昭著的一篇公众号长文的字儿了。

上面一段没看懂？没看懂就对了。觉知就是这样，我说了，你懂了，那就麻烦了。

很多人可能误把身体体验到的感觉 （拉伸感，紧张感，摩擦感，疼痛感....) 当成觉知，其实也不能说不对，但是感觉已经是非常粗重的觉知，而觉知之精细以至于根本形不成可以描述成很具体的感觉；比如，疼痛是一种感觉，如果说疼痛出现带来了你的觉知的话，那么这种感觉就属于已经在嘶喊咆哮的觉知了。

在瑜伽练习中，练习者可能会有两种态度：

一种是要在体式中深一点，拉伸的更多一点，更深一点...要“找感觉”， 身体一定要有比较强烈的感觉才意味着努力和精进和进步的潜力

而另外一种不追求在体式中身体拉伸的感觉，而是追求用呼吸创造大脑的极度专注和平静来开发觉知，体式的深度和外观不是重点，身体的拉伸感和紧张感更不是重点。。

有一次听Darby老爷子说：在一个体位中，the less sensation (feel), the better... 身体越是无感，越好。明显他是站队第二种觉知开发的练习方法的，尽管现在用第一种态度练习的是绝对的主流。

其实，现代运动医学也证明了追求体式中身体“有感”不一定能带来觉知和体位的精进，这是因为：

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身体是一个复杂的系统

首先，身体是一个非常复杂的系统：老的理念都是看一个单独的肌肉的运动模式，如拉伸或收缩；或者是一个关节的运动-开，合，转；但是这样的理念在近些年已经被新的运动医学研究结果更新。现在运动科学领域内流行的观点是身体不是简单的独立的个体肌肉、关节、骨骼；而是一个互联的系统，人体甚至可以被看成一个连续的肌肉筋膜线。在新的人体运动模式理论中，在脚底的肌肉或者筋膜的紧张和限制甚至可以在脖子上感觉到。运动健身科学家们这些年经常会讨论到'转移疼痛'(referred pain),   就是一个身体部位的伤害或限制转移到了另外一个完全无关的身体部位形成疼痛感。所以”有感” 或“感知”到什么也不意味着产生这个感觉的身体部位的觉知，或者是这个部位运动时受到什么限制。

另外一个问题就是身体感受和对紧张/疼痛的感知非常主观和个体化，每个人经历的感觉都是不一样的。对于一个人难以忍受的剧痛可能对另外一个人是可以忍受的小小的痛而已。

从生物学的角度看，疼痛有两个构成部分- 一个是生物进阶，我说的通俗点儿就是身体上发生了什么，这个'什么”会给大脑发出一个信号告诉大脑”有情况 - something wrong”；第二个疼痛的构成是个神经进阶，就是大脑对这个信号的处理和做出的反应 - 其中包括一个神经系统回馈：我要停下来聚焦到处理这个事件，还是咬牙挺过去..同时还包括连带的情感，如恐惧或者练习者的个人心理品质比如说勇气。

当我们了解了以上这些后，就会知道以后当瑜伽老师在课上说身体的这个部位，这条线非常紧张的时候要退后一点..，你就知道教室中每个人感知的部位和感觉到的感觉都是不同的。

再给大家讲一个非常有趣也是非常重要的知识，就是当人在运动时候，身体的调酒师会调配着身体的化学鸡尾酒：就是所谓的改变着人身体的内分泌: 当我们做瑜伽时，身体就开始调配各种激素了，这时候调配的主要的化学物质包括内啡肽，肾上腺素， 5-羟色胺，多巴胺；瑜伽的时候身体调配出的这个鸡尾酒就是让我在瑜伽练习中“倍儿爽”的药，瑜伽后感觉辣么好 - 就像恋爱， 那是因为身体中有机合成的”药”让你“嗨”了。当然不是只有瑜伽能改变你的脑化学，有的人shopping购物..甚至收个快递脑子中都分泌内啡肽，觉得当时很幸福，但是这种幸福就是转瞬间的事儿...你看到一个包包，好喜欢啊啊啊！- 瞳孔都大了 - 因为大脑的化学成分改变了，但你伸手一摸钱包....脑化学立刻恢复了平衡。讲这个知识是想告诉大家，这种化学的high有的时候掩盖身体的物理现实，就是你感觉特爽也不一定是身体做对了什么，而是你就像嗑了有机的兴奋剂处于high的状态。有可能你感觉很好，但身体正在物理上受伤。

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体式是一个复杂的过程

其次，体式也是一个复杂的过程。就举一个简单的例子；前屈。

这样一个体式可以受到人的身体后侧的所有相关肌肉和筋膜的限制。我们来看看：限制你前屈的有脚掌底部的筋膜，小腿后侧的肌肉，大腿后侧的腘绳肌，屁股的臀肌，还有胯内部深层的各种肌群，背部的竖脊肌，腰方肌和身体侧面的肌肉背阔肌，腹斜肌，还有贯穿整个人体后侧的筋膜。每一个人都有一个完全是个体化的各种肌肉筋膜限制的独特的”组合”，没有一个人的“身体制约组合”是和其他人一样的。

所以体式中如果要追求做到身体有感觉，不同人感觉也是不同的。

那么是不是“无感”就不是瑜伽了呢？老师说了“no pain no gain' - 我没pain是不是就没gain了呢？也不是这样，根据我前面科普过的物理和化学，疼痛和身体实际发生了什么不一定一致。很多人当你感觉到痛时，可能已经在物理层面身体已经被被糟蹋到很严重的程度了，但另外一个人可能很痛，但身体也就是有一个小小的拉伸而已。所以我们不要去“找感觉”而是让大脑更专注和安静下来以便自我觉知可以浮现，因为别人看不到你身体内的物理和化学，所以也没有办法帮助你去“感受你的感受”；只有靠打磨你自己的感知能力，某天你敏感到可以感知你自己的身体：物理-化学-甚至能量流动 - 这时候你就找到你自己“内在的老师”。

(文章完）