免疫力越强越好？专家提醒：免疫力太强，3种疾病容易找上门

“免疫力是最好的医生，吃了X宝，提高免疫力不生病……”

“免疫力下降有原因，一个妙方提升不费力……”

“调节免疫力，XX口服液帮你少去医院……”

在新冠疫情爆发之初，张宏文医生就指出免疫力是对抗新冠病毒最好的特效药，免疫力又一次成为了商家赚钱的噱头，时至今日，增强免疫力的广告在网上依旧铺天盖地。

然而天天都在鼓吹的免疫力，你们真的知道是什么吗？

一、免疫力究竟是什么？

北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生提到，人们经常说的“免疫力”，指的就是人体自身的防御机制，是人体识别并消灭外来入侵的所有病原微生物，比如细菌和病毒等，能够处理损伤、死亡、衰老以及变性的自身细胞，识别并处理体内病毒感染细胞和突变细胞能力。

人体的免疫系统包含了免疫器官、免疫细胞和免疫因子三大部分，人体内的免疫系统就好像是一支隐藏在体内的“士兵”，每天都在和各种病原体斗争，当外界袭来病毒或细菌时，免疫系统就会发挥作用开始“作战”，在一般情况下，人体免疫系统是正常运转的，身体能否抵御住疾病的侵袭，就取决于我们的免疫系统是否足够强壮。比如免疫力下降时，免疫细胞可能会无法识别癌细胞，癌细胞的发展就会不受控制。

二、出现4个症状，说明免疫力正在下降

当一个人经常生病时，我们通常会说这个人的免疫力过低，那么，免疫力过低会有哪些症状呢？《生命时报》上的一篇文章揭示了免疫力下降的4个表现。

1、经常疲劳不能缓解

有时候遇到心理压力大，工作又繁忙的时候，会让人容易感到疲劳，这种生理性的疲劳通过休息后就能得到有效缓解。如果出现持续性的疲劳，精神状态差，在休息后也无法缓解时就要注意了，可能是疾病导致的免疫力低下，要及时就医检查。

2、容易感冒

换季的时候，不少人都会偶尔受凉感冒，甚至不需要吃药就能扛过去，但如果频繁感冒，而且病程很长不容易康复，说明身体的免疫力低，抗病毒能力差，一旦人体的免疫力崩溃，一场小小的感冒甚至都能让人死亡。

3、容易消化不良

免疫力低的人容易出现肠胃道问题，比如消化不良、腹泻等，稍微吃一点重口味或凉食物就会肠胃不适，甚至是上吐下泻，经常这样的话说明免疫力低，影响了肠胃功能。

4、伤口愈合慢

有时候我们的身体会不小心弄出一些小伤口，或者长口腔溃疡，这都是正常的情况，并不代表免疫力差，但是这些小伤口或溃疡的愈合速度如果很缓慢，迟迟不愈或反复发作，那就属于免疫力低的表现。

三、注意，免疫力并非越高越高

我们都在追求提高免疫力，但很少人知道免疫力并非越高越好。在人体的免疫系统中，T细胞和B细胞起主要作用，它们能够联手杀敌来保卫人体健康，但是如果免疫力过强，B细胞和T细胞会无法识别自己的细胞，误认为自己的细胞是外来的入侵者来加以攻击。

北京大学人民医院风湿免疫科主任栗占国提醒，当人体的免疫功能出现异常时，会导致出现自身免疫性疾病，包括了类风湿关节炎、干燥综合征、系统性红斑狼疮等，这些都是因为免疫细胞过度活跃引起的。

比如干燥综合征，当体内的免疫细胞过于活跃时，就会对腺体功能造成破坏，减少唾液和泪液的分泌，造成口干、眼干等干燥综合征症状。此外，免疫细胞过度活跃还会引发系统性红斑狼疮，如果出现反复、多发或单发的口腔溃疡，就要警惕是系统性红斑狼疮等免疫类疾病。

四、简单5招，激活你的免疫力

免疫力太低太高都不好，保持免疫力的平衡才重要，在日常生活中，大家不妨用上5招来激活自己的免疫力。

1、保持充足的睡眠

长期熬夜会对人体的免疫系统造成严重破坏，导致人体更容易被病毒感染。充足的睡眠可以保证在醒来的时候体力得到恢复，整个人精力充沛，通常来说，成年人每天需要的睡眠时间为7～8小时，老年人的睡眠时间不要低于6个小时。

2、多吃大蒜、柠檬

美国马里兰大学的医疗中心研究发现，多吃大蒜有助于提高人体免疫力，还能预防心脏类疾病，因为大蒜中含有抗病毒和杀菌化合物，能够帮助人体提高免疫力，大蒜中含有的大蒜素还能抑制炎症反应。柠檬富含维生素C，是人体内的免疫调节剂，可以通过影响免疫细胞的多个作用来纠正紊乱的免疫系统，从而帮助提高免疫力。

3、坚持运动

美国国家医学图书馆的一项报告发现，运动能使白细胞的流通更快，提高免疫系统发现疾病能力，运动还能够增加人体的肌肉量。在身体健康的前提下，我们可以保证每周运动五天，每次运动30～60分钟。

4、多晒太阳

美国耶鲁大学医学院通过一项研究发现，多晒太阳能降低常见呼吸道疾病和流感病毒的危害。可以选择在上午10点或下午4点晒太阳，每次不要晒超过30分钟，这时候阳光中的紫外线较低，能避免伤害皮肤，而且又能帮助提高免疫力。

5、保持微笑

美国斯坦福大学的研究人员发现，微笑能增加唾液和血液中的免疫细胞和抗体的数量，兴奋副交感神经，使肾上腺素水平降低，有效缓解疲劳，是提高免疫力的简单方法。而且积极乐观的心态还能减轻压力，促进睡眠。在生活中，我们不妨多一些积极向上的思想，通过聊天、看书和运动等方式来帮助自己放松情绪。

如果发现自己出现免疫力低的症状时，就要及时调整自己的不良生活习惯，想办法提高自己的免疫力。

参考资料：

[1]《免疫力是世界上最好的医生，9个方法激活它》.生命时报.2016-03-08

[2]《免疫力是最好的医生！凛冬将至，让维C为你的身体加把劲》.生命时报.2020-11-12

[3]《免疫力“过高”竟会引发可怕的疾病！》.凤凰卫视.2021-02-07