胖妞3个月减掉20斤,她分享4个数字原则,3个月让身材暴瘦一圈!

减肥真的很难吗?最近有一个胖妞,花费3个时间减掉了20斤体重,从135斤降到了115斤,瘦下来后的她颜值提高了,身材变好了,人也变得自信了起来。
很多人问她是怎么做到的,她说减肥并不难,只需要足够的毅力去坚持,克服自身惰性跟贪吃的本性,瘦下来就是迟早的事情。
减肥期间,只需要做到“3567”数字原则,坚持3个月时间,你的身材会慢慢瘦下来!
3L水
每天要主动喝水,不要等到口渴了再喝水。身体缺乏水分,运转代谢水平就会低下 。我们需要保证每天喝足3L水,分为10杯水,多时间段去完成,这样可以减少饥饿感的出现,你就不会饥肠辘辘总想进食。
饿的时候两杯水下去,可以帮你控制进食的欲望。每天多喝水的人,瘦下来的速度会比不爱喝水的人快很多。
50分钟运动
每天坚持50分钟的运动,可以提高身体的燃脂效率。身体刚开始运动的时候,主要是糖原参与消耗,而运动到30分钟的时候糖原逐渐消耗完毕,脂肪的参与量会逐渐提高,也就是半小时后燃脂效率达到了最高。
因此,每次运动的时候,我们要保证运动时长,才能提高燃脂效率。健身训练的时候,力量训练结合有氧运动,燃脂塑形效率会更好,复胖几率也会下降。我们可以先进行20分钟的力量训练锻炼肌肉,促进糖原消耗,然后再进行30分钟有氧运动促进体脂率下降。
7分蔬菜
减脂餐的时候,我们要控制卡路里摄入,同时也要均衡营养摄入。不要单纯地进行水煮蔬菜,可以秉持三分肉类、七分蔬菜的原则,适当补充一些粗粮主食,比如豆类、薯类、糙米等食物,均衡营养摄入,补充膳食纤维,促进肠道蠕动,给身体提供代谢动力,有助于减肥。
8点前完成晚餐
晚餐早点吃,吃得少,吃得清淡,不要大鱼大肉,早一点吃晚餐,给身体足够的时间消化,避免睡觉的时候,身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来。
每天晚餐的热量控制在500大卡左右,睡觉的时候身体就会调动脂肪分解,第二天起来体重也会有所下降。
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