瑜伽初学者进步慢，没效果？试试这样练！

对于瑜伽初学者来说，由于身体僵硬，体式经常会做的歪七扭八，没有一个是正位的，也没有一个拿得出手的，每次看到自己的体式照片，好忧桑！其实，瑜伽初学者，想要进步的快，在短时间做出一个正位的像样的体式，不妨借助瑜伽辅具。

今天给大家推荐瑜伽练习中的神器——瑜伽砖，学会使用它，不仅让你的瑜伽练习事半功倍，进步的更快，而且瑜伽体式更容易正位，拍起照片也是美美哒！

一、增加长度

1、下犬式

• 在下犬式的练习中，由于身体僵硬
• 瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展
• 借助瑜伽砖，帮助增加长度
• 而且还能起到防滑的作用

2、上犬式

• 在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力
• 所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上
• 借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面
• 而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展

除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知。

二、辅助平衡

1、三角式扭转式

• 在三角扭转式中，躯干在扭转时
• 身体特别容易晃动，不稳定
• 这个时候借助瑜伽砖，手臂在瑜伽砖上有支撑
• 不仅可以帮助身体稳定，而且扭转时也更深入

2、倒箭式

• 瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体
• 尝试将双腿向上抬起

除了以上的体式外，在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助稳定，辅助体式的完成。

三、加深体式

1、骑马式

• 如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中
• 可以增加一块瑜伽砖，帮你加深体式
• 同时辅助开髋，拉伸大腿前侧

2、仰卧屈膝

• 在仰卧屈膝的练习中
• 很多瑜伽初学者觉得太简单没效果
• 如果添加一块瑜伽砖在骶骨上
• 看看效果如何，大腿拉伸的感觉不要太强烈

3、小桥式

• 在小桥式的练习中，很多伽人容易双腿向外打开
• 这个时候借用瑜伽砖，双腿夹瑜伽砖
• 不仅可以防止双腿打开，而且还能激活双腿和臀部
• 练习效果一跃而上

除了以上的体式外，在骆驼式、弓式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助加深，辅助体式的完成。

四、辅助放松

1、仰卧英雄

• 在仰卧英雄中，加一块砖放在胸骨的后侧
• 不仅可以减轻体式的难度，练习更舒适
• 而且还可以辅助打开胸腔和双肩

2、仰卧脊柱扭转

• 仰卧脊柱扭转中，双腿夹瑜伽砖
• 可以有效的放松膝盖和下腰背部
• 练习更舒适，效果更好

除了以上的体式外，在仰卧束角、婴儿式、英雄前屈等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助放松，辅助体式的完成。

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