站桩功功法

一、站桩意念呼吸功

预备势∶ 立正姿势，身体直立，眼睛平视前方，排除杂念思想集中，只想要练站桩气功了。

（一）进行三调; 调心、调形、调息调心，思想随着慢慢静下来以后，集中想下丹田处（在脐下三寸左右），进入统功状态。

调形，头稍上顶，有顶的意思就行，不可过分用劲，叫头顶悬。眼微闭露一条缝看鼻尖，或看小腹。口要似合非合微，微合唇。舌抵上腭的上牙根处。上身要含胸拔背，腰要挺直。下身双腿要稍屈膝，要收唇（敛嚼），双脚开立与肩同宽，脚尖向前。见图 1。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

调息，随动作进行深呼吸，用鼻吸用鼻呼气。只在静功时采取自然呼吸。

（二）顺式深呼吸

吸气; 双手自体两侧同时上举至头左右，前小臂外旋掌心斜向外;同时进行顺式鼻吸（顺式呼吸，吸气时小膝凸起，呼完时小腹凹下），见图 2。

呼气;接上势，两臂自头两侧向下划圆至腹前，前小臂内旋

掌心在腹前相对，相距 10—20 厘米左右，虎口向上;同时进行顺式鼻呼气（小腹随之慢慢凹下），见图 3。

意念∶ 吸气时意想，通过由鼻吸进天地间的新鲜空气慢慢沉在下;丹田，待深吸满气后，要有意停顿片刻，用意体会下丹田周围有何 反应，有何气的信息反馈?如热、麻、似虫爬等的感觉。

呼气时，意念想身上的浊气向下由双脚涌泉穴排出，待排完气后，有意识停顿片刻，用意体

会双脚脚心有何反应? 有无热、麻、虫爬般的感觉。

以上随动作深呼吸，一吸一呼算一次，要作 8— 16个呼吸为一遍，有时间多作 3—5 遍不限。

（三）逆式潍呼吸

吸气;双手按在小腹部下丹田处（男士左手在里右手在外、女士相反，身体各部与上式同），见图 4。吸气采取逆式呼吸（吸气小腹慢慢凹下，呼气小腹慢慢凸起）。同时双手由小腹向上举，经过腹脚部举过头顶，掌心向上，见图5 6。图4

呼气;采用逆式呼吸（呼气小腹慢慢凸起），双手由头顶上向下收至胯左右，手心向下），见图.7、8。

意念;吸气时，想由双手劳宫穴（手心）和鼻子，吸进天地间新鲜空气，是营养之气，慢慢沉在下丹田。

要有意识地停顿片刻，用意体会下丹田周围有何反应有无热、麻、似虫爬等感觉，不管有哪些感觉，都是气感，是气的反馈。

呼气时，意念想全身的浊气由双脚涌泉穴 （脚心）排出。待浊气全部排完时，有意闭气停顿片刻，用意体会通泉穴（脚心）有何反应，有无热麻、虫爬状的感觉。

以上随动作进行的逆式深呼吸，一吸一呼为一次，共进行8—16 次为一遍。如有时间可以多作，作 3-—5遍不限。